Exercícios para os membros inferiores
O TREINO PRECISA DE SER INTENSO para ser eficiente! Isto aplica-se a praticantes de nível intermédio e avançado.
E, neste contexto, aplica-se a máxima e o conselho de que o volume deve ser inversamente proporcional à intensidade.
Foco na intensidade dos membros inferiores
Pode treinar com cargas elevadas e pouca intensidade e/ou com cargas leves e muita intensidade. A intensidade não diz respeito apenas a cargas elevadas… nada disso!
A intensidade está relacionada com a dificuldade de vencer a resistência até à fadiga… Além da carga, fatores como a velocidade de execução (cadência) e o intervalo de recuperação devem ser tidos muito em consideração. Não existe um tempo mágico para treinar, mas, em geral, 45 a 50 minutos são mais do que suficientes para obter bons resultados no treino!
Tenha atenção à alimentação
E, para terminar… TODO e qualquer treino de musculação visa o ganho de massa magra… e a perda de gordura… O que vai potenciar isso é a sua rotina alimentar.
Prefira exercícios compostos no seu treino de membros inferiores
Em primeiro lugar, é importante perceber que, em todos os movimentos multiarticulares, como o agachamento, o afundo unilateral e o leg press, por exemplo, são solicitados tanto os músculos posteriores como os anteriores da coxa (quadricípite), assim como os glúteos!
Simplificando: sempre que utiliza um exercício composto para treinar as «pernas», está a treinar os glúteos… e vice-versa. Há variações que podemos fazer para dar mais ênfase a uma ou outra zona, mas não é possível isolar totalmente os músculos mencionados nestes exercícios multiarticulares!
E treinar os MEMBROS INFERIORES (MMII) em dias seguidos NÃO trará qualquer benefício! Muito pelo contrário… Pela minha experiência em consultoria e ao ouvir o testemunho dos clientes, acredito que esta má divisão seja a principal razão pela qual muitas pessoas não atingem os seus objetivos.
Não precisa de treinar muitas horas por semana… Precisa de treinar BEM! Reveja os seus conceitos!
