Cómo hacer stiff correctamente
El stiff es uno de los mejores ejercicios para los miembros inferiores. ¡Quien quiera tener glúteos y piernas bonitos no puede dejar de incluir el stiff en su entrenamiento! … Pero hay que tener algunos cuidados al ejecutarlo y evitar errores muy comunes que pueden provocar lesiones.
Errores al hacer stiff
El principal error al ejecutar este ejercicio es encorvar el torso al bajar la barra… Esto sobrecarga la zona lumbar y, a la larga, incluso puede provocar una hernia discal.
Bajar con la cabeza levantada, mirando hacia el espejo, por ejemplo… La cabeza debe quedar alineada con el torso para evitar sobrecargar las cervicales. Mantén una buena postura hasta el final del movimiento.
Stiff y antebrazo
El stiff, por ejemplo… Quienes lo hacen saben de lo que hablo… Es uno de los mejores ejercicios para los glúteos y los isquiotibiales, pero depende mucho de un buen agarre y de la fuerza del torso. Después de algunas repeticiones, el antebrazo y la muñeca empiezan a quejarse, ¿verdad? Y quizá la zona lumbar también se queje un poco (o mucho).
Todo esto se debe a que no fortaleces la musculatura de la parte superior del cuerpo, o al menos no de la misma manera que la musculatura de las piernas y los glúteos.
Y, por favor, no me digas que no quieres verte «masculinizada». Eso no va a pasar, sobre todo por las diferencias hormonales entre hombres y mujeres.
Cómo progresar en el stiff para glúteos
El stiff es un ejercicio de entrenamiento adecuado para aumentar la hipertrofia muscular y la fuerza, y para trabajar el rango de movimiento de los isquiotibiales, prácticamente para cualquier atleta.
Debido al aislamiento de este ejercicio, la mayoría de los atletas y entrenadores deberían realizar este movimiento con cargas moderadas para maximizar la hipertrofia antes de pasar a técnicas más avanzadas de fuerza y/o velocidad.
Sea cual sea la carga que utilices, ten en cuenta que la forma de ejecutar el ejercicio y su amplitud influyen mucho en tus resultados.
