¿Vale la pena hacer prensa en Smith?
👉🏻 No necesitas equipos de última generación ni un gimnasio con una cuota mensual de 500 reales para alcanzar tus objetivos. ¡Necesitas lo básico! ¿Qué es lo básico? Pesas libres, barras, buena orientación para realizar tus ejercicios y, lo más importante… ¡NADA DE INVENTOS DESCABELLADOS!
🎯Las redes sociales publican a diario una serie de ejercicios disparatados, hasta diría que circenses… prensa de ladito, «patada» con cable, sentadillas en las máquinas de abductores y aductores… etc., que tienen un gran impacto entre los seguidores, principalmente porque quienes los practican tienen… digamos, cuerpos atractivos. Pero les GARANTIZO que ese físico no se consiguió haciendo sentadillas en la máquina de aductores… Sí, queridos y queridas: es el famoso marketing… son ejercicios ridículos y a veces peligrosos. No sigan las modas.
Ejercicios de moda
Lo incorrecto sigue siendo incorrecto aunque todos lo hagan, y lo correcto sigue siendo correcto aunque nadie lo haga.
Y para ti, que haces lo básico y eficiente, aquí van algunos consejos: revisa siempre el estado del equipo que vayas a utilizar. Fíjate en todo: la integridad de los cables, la sujeción de las máquinas y el estado del piso.
🎯Cuando vayas a utilizar la prensa de piernas o la máquina Smith, ¡revisa y usa los seguros!
🎯Incluso el calzado… evita usar zapatillas muy inestables, por ejemplo, al hacer una sentadilla libre…
Eso es todo.
Concéntrate en lo básico y olvídate de la prensa en Smith
Apuesta por los ejercicios básicos de siempre… sentadilla libre, zancadas, prensa de piernas, peso muerto rumano… ¡No tiene ningún misterio!
Recuerda: es importante entender que en todos los movimientos multiarticulares, como la sentadilla, la zancada unilateral y la prensa de piernas, por ejemplo, se trabajan tanto la parte posterior como la anterior del muslo (cuádriceps), además de los glúteos.
Dicho de forma sencilla: cada vez que haces un ejercicio compuesto para entrenar las «piernas», también entrenas los glúteos… y viceversa.
