Cómo tomar creatina
📌Texto de @cleydsonsobral
Información sobre la CREATINA ❗️
1) Aumento de la masa muscular, la fuerza y el rendimiento funcional en personas mayores.
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2) No afecta la función renal en dietas ricas en proteínas.
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3) Las personas sanas no deben superar los 5 g/día, ya que no hay pruebas suficientes que garanticen la seguridad por encima de esa dosis.
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4) La porción debe individualizarse.
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5) La creatina combinada con ejercicio físico mejora el control glucémico en personas con diabetes.
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6) La cafeína no anula el efecto de la creatina. Sin embargo, la combinación simultánea puede causar molestias intestinales.
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7) La creatina es un suplemento seguro y eficaz.
Otros efectos
El proceso no termina ahí. A partir de la entrada de agua en las células, el compartimento celular se expande y, en los días siguientes, este mecanismo estimula la síntesis de proteínas y, en consecuencia, aumenta la masa muscular.
Este es el efecto de la creatina. Por lo tanto, la retención de líquidos no es un problema cuando se usa creatina. Debe ocurrir y, desde luego, no significa que el resultado sea solo la retención de agua.
Tomar creatina correctamente
Como suplemento para la salud y el rendimiento, la creatina ha sido utilizada por atletas y aficionados al fitness durante décadas. De hecho, es uno de los suplementos más estudiados del mercado.
Es un derivado de los aminoácidos arginina, glicina y metionina. Producimos naturalmente alrededor de 1-2 g/día en los riñones, el hígado y el páncreas.
También se puede obtener mediante el consumo de carnes rojas, salmón y suplementos.
Alrededor del 90-95 % de lo que absorbemos va a los músculos. El suplemento está compuesto de creatinina, que se excreta en la orina a una tasa de aproximadamente 2 g/día, según el consumo y los niveles de actividad.
Una de sus principales funciones como suplemento es aumentar el tamaño y la fuerza muscular. De hecho, ha demostrado ser el suplemento más eficaz del mercado para esta tarea.
Las ganancias iniciales se observan gracias al agua adicional que se desplaza hacia las células musculares. Con el tiempo, la suplementación prolongada activa canales específicos que contribuyen al crecimiento, la fuerza y el rendimiento del tejido muscular.
