Entrenamiento con pesas o ejercicios aeróbicos
Esta es una escena muy común en los gimnasios y cuando se habla de perder grasa.
Muchas personas, lamentablemente, todavía creen que los ejercicios aeróbicos de larga duración son la mejor o la única estrategia para perder grasa. Esto es un gran error y, por suerte, un mito que poco a poco va desapareciendo.
Cada vez hay más pruebas, basadas en hechos científicos, de que los ejercicios aeróbicos prolongados de intensidad media o baja no son capaces de producir los efectos deseados en la pérdida de grasa.
💥 ¿Y el entrenamiento con pesas? ¡EL ENTRENAMIENTO CON PESAS te ayuda a perder grasa! Dependiendo de la intensidad y de los ejercicios indicados… ¡SÍ! El entrenamiento con pesas puede acelerar la eliminación de grasa durante todo el día y, así, ayudarte a adelgazar más que los ejercicios aeróbicos de intensidad baja y media. Al acelerarse el metabolismo, sigues quemando grasa durante mucho tiempo después de la actividad física.
Ejercicios para perder grasa
¿Y qué ejercicios pueden ayudar más a perder grasa? Elige ejercicios multiarticulares, como sentadilla libre, sentadilla frontal, peso muerto, dominadas…
Para que te hagas una idea, tanto el peso muerto como la sentadilla, por ejemplo, son ejercicios que ayudan a aumentar la fuerza y la masa muscular de todo el cuerpo. ¡En su ejecución intervienen más de 200 músculos! Además, son algunos de los ejercicios que más liberan la hormona del crecimiento (hGH) y testosterona, aumentando la fuerza y el crecimiento de todos los músculos.
Enfócate en la dieta
Cabe hacer una aclaración importante: un buen entrenamiento no funciona sin una buena dieta. Piensa en tu cuerpo como si fuera un auto. Necesita combustible para andar. Pero no sirve cualquier combustible. Necesita el combustible adecuado o, de lo contrario, no funcionará y podría tener problemas.
¿Entrenamiento con pesas o ejercicios aeróbicos?
No recomiendo los ejercicios aeróbicos… de duración media y larga… de baja intensidad… para perder peso… Si los haces por diversión y por placer… son aceptables… ya se sabe que no son la mejor estrategia para perder grasa.
Puedes correr de aquí hasta la luna… y la pérdida será ínfima… sería práctico recomendarte correr 5 km al día… pero no te llevaría a ninguna parte. Enfócate en la dieta. Siempre. Si lo haces por diversión, ¡está bien! ¡Hazlo porque te gusta! ¡No hay problema!
¿Quieres perder grasa? Ya sea para el verano, para algún evento o por cualquier otro motivo.
Un músculo definido es un músculo con poca acumulación de grasa.
Por eso, la DIETA tiene un papel muy importante en todo el proceso. Que quede bien claro: un entrenamiento para definir los músculos debe realizarse con la MISMA INTENSIDAD que un entrenamiento para la HIPERTROFIA MUSCULAR.
A través de este artículo, aprenderás a perder peso de la manera correcta para definir tu cuerpo, incluyendo la quema de grasa localizada.
