Treino de quadríceps à segunda e à quinta
🚩 Treinar quadríceps num dia, no dia seguinte treinar posteriores, glúteos e gémeos e, no dia seguinte, treinar quadríceps novamente está certo?
👉 Em primeiro lugar, é importante perceber que todos os movimentos multiarticulares, como o agachamento, os afundos e o leg press, por exemplo, solicitam tanto a parte posterior como a parte anterior da coxa (quadríceps), bem como os glúteos!
Variações do treino
🔉 Simplificando: sempre que utiliza um exercício composto para treinar «pernas», está a treinar os glúteos… e vice-versa. Há variações que podemos fazer para dar mais ênfase a uma ou outra parte, mas não é possível isolar totalmente os músculos referidos nestes exercícios multiarticulares!
Membros inferiores em dias consecutivos
📌 E treinar os MEMBROS INFERIORES (MMII) em dias consecutivos NÃO traz qualquer benefício! Muito pelo contrário… Pela minha experiência em consultoria e ouvindo os testemunhos dos clientes, acredito que esta má divisão seja a principal razão pela qual muitas pessoas não atingem os seus objetivos.
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🔉 Não precisa de treinar muitas horas por semana… Precisa de treinar BEM! Reveja os seus conceitos!
Como melhorar o seu treino de quadríceps
Não existe um tempo mágico para treinar, mas, em geral, 40 a 50 minutos são mais do que suficientes para obter bons resultados no seu treino.
E, dependendo de como O SEU TREINO FOR ESTRUTURADO — e os meus alunos de consultoria sabem-no bem —, em alguns momentos poderemos ter treinos de 20 a 25 minutos, sem perda de qualidade ou de resultados.
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Salvo em casos específicos, em que a periodização exija treinos mais volumosos, pode treinar muito mais depressa e de forma intensa e, assim, ter mais tempo livre.
Mas vários estudos demonstram que os treinos mais intensos, quando aplicados, trazem-nos benefícios muito maiores do que os treinos de alto volume.
O problema é que se criou o mito de que é preciso passar pelo menos duas horas a treinar no ginásio, no mínimo 6 vezes por semana. Isso é pura perda de tempo e de SAÚDE!
