Sensação de que não evoluis nos treinos
Então? O teu treino dá resultado ou tens a sensação de que não evoluis? Se a resposta for sim, não precisas de ler o resto… rs
Mas, se a resposta for não… responde mentalmente ao questionário abaixo.
Perguntas
1️⃣Dás prioridade aos exercícios multiarticulares?
2️⃣Utilizas a amplitude de movimento corretamente?
3️⃣Sabes usar a cadência para potenciar o teu treino?
4️⃣Utilizas técnicas de intensidade para evitar a estagnação?
5️⃣Alternas estímulos tensionais e metabólicos?
Se respondeste não a alguma das perguntas acima
Essa pode ser a razão por que não estás a evoluir nos treinos. Se respondeste não a mais do que uma pergunta… o mais aconselhável seria rever TOTALMENTE o teu programa de treino.
Como aumentar a evolução nos treinos
Um bom treino de glúteos ajuda-te a continuar a fortalecer os músculos glúteos sem teres de mudar completamente a tua rotina de exercício.
Simplificando: sempre que utilizas um exercício composto para treinar as “pernas”, estás a treinar os glúteos… e vice-versa. Existem variações que podemos fazer para dar mais ênfase a uma parte ou a outra, mas não é possível isolar completamente os músculos referidos nestes exercícios multiarticulares!
Outra opção para evoluir nos treinos é aumentar o peso que utilizas ao executar movimentos específicos. Certifica-te apenas de que aumentas o peso lentamente. Se deres um salto demasiado grande demasiado depressa, corres o risco de te magoares.
Não sabes qual é a cadência dos exercícios no treino de membros inferiores? Pois devias saber e ter esses dados à mão…
Lembra-te de que a musculação é mais do que simplesmente puxar ou empurrar pesos ao acaso!
Segundo vários estudos, tempos de contração próximos dos 60 segundos, com repetições a durar entre 4 e 6 segundos — ou seja, o tempo em segundos — seriam ótimos para elaborar treinos de hipertrofia. No entanto, não nos faltam recursos para variar estes estímulos.
