É principiante no ginásio, é sedentário ou nunca entrou num ginásio?
Todas as pessoas que se inscrevem num ginásio procuram melhorar a saúde e ter uma melhor aparência física. No entanto, é muito comum sentirem-se perdidas no início.
Em que exercícios deve concentrar-se? Quando deve aumentar as cargas? Todas estas dúvidas são normais durante este período de adaptação ao ginásio.
Neste artigo, preparei algumas dicas para si, que está nesta situação de principiante no ginásio. Continue a ler para saber o que deve saber se ainda nunca entrou num ginásio. Ou, se preferir, veja o vídeo abaixo.
Nunca entrou num ginásio? Dicas para principiantes no ginásio
Vamos definir o que é um principiante
Quando falo de principiantes neste conteúdo, refiro-me a pessoas que estão a entrar num ginásio pela primeira vez.
Os principiantes são pessoas totalmente ou relativamente novas no mundo da musculação. E beneficiam igualmente quando submetidas tanto a volumes de treino elevados como baixos.
Conheço pessoas que treinam há 10 anos, mas que considero principiantes; conheço também pessoas que, com dois anos de treino, já se tornaram avançadas.
Como é o treino para principiantes?
O primeiro passo para um bom treino para principiantes é avaliar o nível de aptidão para a atividade física escolhida.
Enquanto principiante, tenha cuidado com as cargas.
No início, em alguns exercícios, tendemos a aumentar a carga rapidamente, sobretudo à medida que nos tornamos mais eficientes.
Mas deparamo-nos com dois problemas: a evolução desta capacidade tende a diminuir drasticamente, o que gera frustração; e a exposição ao risco é elevada.
Dicas para principiantes no ginásio
1. Controle a sua ansiedade
Quando entrar num ginásio e der os primeiros passos nos treinos, controle a sua ansiedade. Não pense que os resultados surgirão de um dia para o outro.
Isso não acontece, e não é bom que aconteça. Afinal, há um ditado que também se aplica ao ginásio: «Tudo o que vem facilmente, vai-se facilmente.»
Não tenha pressa. Se se dedicar, fizer um bom treino e seguir uma boa alimentação, terá resultados. Simples assim.
2. Não exagere nas cargas
Sempre que me deparo com novos alunos, o principal objetivo deles é ganhar massa muscular.
A grande maioria começa com a ideia de que é preciso usar cargas elevadas ou treinar até à falha para o conseguir. O que muitas pessoas não sabem é que é possível obter grandes resultados utilizando cargas leves.
Lembre-se de que não precisa de cargas elevadas no início. O que precisa é de um treino consciente. Fazer movimentos controlados, manter a coluna numa posição neutra (vertical), alinhar as articulações e ativar o core são pequenas estratégias para executar os movimentos de forma consciente.
Quer saber mais sobre cargas? Consulte o nosso artigo completo sobre o tema: as cargas leves também proporcionam grandes resultados.
3. Dê prioridade aos exercícios básicos
Dê sempre prioridade aos exercícios básicos. Evite os exercícios da moda, aqueles que as pessoas fazem na internet e que prometem resultados milagrosos. Isso não existe.
Quando falamos de exercícios básicos, quais são?
Para um bom treino dos membros inferiores, por exemplo, deve dar prioridade aos exercícios multiarticulares. Agachamentos, passadas unilaterais, peso morto romeno e leg press são as melhores opções.
Não se esqueça de que, para ter um físico saudável e bonito, todos os grupos musculares devem ser trabalhados, em especial os membros superiores. Consulte o nosso artigo completo sobre os melhores exercícios para os membros superiores.
Dê prioridade a exercícios como puxadas, remadas e até mesmo exercícios com o peso do próprio corpo.
Considerações finais
Mesmo que nunca tenha entrado num ginásio, agora já tem tudo o que precisa para fazer um bom treino. Se seguir as dicas mencionadas neste artigo e mantiver a consistência, terá resultados garantidos no futuro.
Lembre-se de que o ginásio é um estilo de vida. Faz bem ao corpo, faz bem à mente e vai melhorar muito a sua qualidade de vida.
Espero que este conteúdo lhe tenha sido útil. Se ainda tiver alguma dúvida, coloque-a nas nossas redes sociais.
Se pretende um plano de treino elaborado por um profissional, considere contratar um serviço de acompanhamento online.
Indica os seus dados através do preenchimento de um formulário, como o seu estilo de vida, as rotinas diárias, as limitações e a frequência de treino.
Também deve especificar a sua idade, sexo, altura e peso. Deve ainda fornecer informações sobre a sua percentagem de gordura corporal.
Se contratar um personal trainer online, poderá acompanhar os seus treinos a qualquer hora e em qualquer lugar. Com profissionais online, pode marcar os treinos sem precisar de agendar uma hora específica todas as semanas.
Além disso, pode obter ajuda para alcançar os seus objetivos através de uma aplicação, de um site ou de uma mensagem no WhatsApp.
