Melhores exercícios para membros superiores
Quer saber quais são os melhores exercícios para membros superiores? Mulheres… para terem pernas e glúteos bonitos, não se esqueçam de treinar os… MEMBROS SUPERIORES!
💥Certamente está a perguntar-se o que é que os seus treinos de costas, peito, braços e ombros têm a ver com o treino de glúteos. A resposta: TUDO!
Como explico sempre no meu Instagram, os exercícios mais eficientes para aumentar a massa muscular dos glúteos e das pernas são os multiarticulares, como o agachamento, o stiff, o leg press, o peso morto, os avanços… E em muitos deles, usa as SUAS MÃOS para segurar a barra ou apoiá-la nas costas…
💥Logo, se não tiver força nos braços, antebraços e costas, não vai conseguir levantar uma carga considerável para aumentar a massa muscular dos membros inferiores com o stiff.
Opções de exercícios
O stiff, por exemplo… Quem faz stiff sabe disso… É um dos melhores exercícios para os glúteos e os músculos posteriores da coxa, mas depende muito de uma boa pega e de força no tronco. O antebraço e o pulso começam a queixar-se depois de algumas repetições, certo? E talvez a região lombar também se queixe um pouco (ou muito).
Tudo isto porque a musculatura da parte superior do corpo não é fortalecida, ou pelo menos não da mesma forma que a musculatura das pernas e dos glúteos.
E, por favor, não me venha dizer que não quer ficar «masculinizada». Isso não vai acontecer, sobretudo devido às diferenças hormonais entre homens e mulheres.
Como desenvolver os membros superiores
Para ter um físico saudável, bonito e harmonioso, todos os grupos musculares devem estar em forma, em especial os membros superiores.
Durante muito tempo, difundiu-se a ideia de que as mulheres deviam limitar-se a exercitar as pernas, os glúteos e o abdómen.
Seja por preconceito ou por falta de informação, algumas pessoas acreditam que fazer exercícios isolados para os membros superiores pode fazer com que as mulheres desenvolvam músculos em excesso.
Isso não é verdade. Invista no seu treino de membros superiores.
