Treinar apenas um exercício abdominal
O abdómen é um músculo como outro qualquer. Treina o peitoral ou os membros inferiores todos os dias? NÃO! Com os abdominais é o mesmo.
Sabemos que o abdómen é um grupo muscular estabilizador (e faz parte do core) que usamos em vários exercícios. Por isso, lembra-te de que está constantemente a trabalhar e que quaisquer exageros podem resultar em overtraining.
Descanso muscular
E, tal como os outros músculos, o abdómen precisa de descanso para se desenvolver, pois sem descanso não há evolução.
Por isso, é preciso avaliar a tua recuperação muscular e como está o teu descanso.
Lembra-te… Qualquer treino, se for prescrito corretamente, visa o ganho de massa magra e a perda de gordura 😉 O que vai potenciar isso, ou não, é a alimentação 😉 Não existe treino bem feito, claro, que vá “diminuir” a tua massa magra… acredita 😉 A perda de gordura é uniforme… e não em pontos específicos… é impossível perder gordura apenas numa parte do corpo.
Os abdominais não queimam gordura
Os exercícios abdominais não servem para queimar a gordura localizada na barriga. A grande maioria das pessoas pensa que vai ficar com o abdómen definido apenas por fazer abdominais. Não te vais livrar da gordura treinando o abdómen. O abdómen constrói-se na cozinha!
Faz abdominais, mas o foco está na alimentação
Para definir o abdómen, investe na tua alimentação. E, mais uma vez, a dica é: conta sempre com apoio profissional. Isto aplica-se não só à musculação, que deve ser orientada por um professor de educação física, mas também à alimentação e à suplementação, que devem ser orientadas por um nutricionista.
Parece simples… e, na verdade, é… rsrs. O grande segredo é a CONSTÂNCIA!
A tua alimentação precisa de ser rica em proteínas, hidratos de carbono, fibras, vitaminas e minerais para construíres gradualmente os teus músculos.
Vais ter de fazer alguns sacrifícios – os doces e os alimentos ultraprocessados devem ficar de fora da tua rotina diária –, mas é importante encontrares uma alimentação fácil de seguir. Que os doces e os fritos sejam uma exceção e nunca a regra, está bem!
