Muitas pessoas perguntam-se se é possível perder a barriguinha sem perder o rabo.
A resposta é sim! Isto porque a maior parte da gordura da barriga é composta pelo que chamamos de gordura armazenada, que não é mais do que a gordura do nosso corpo que, de alguma forma, consegue ser convertida em energia.
Neste artigo, vamos falar sobre uma dúvida que muitas mulheres têm no ginásio: como perder a barriguinha sem perder o rabo?
Afinal, como perder a barriguinha sem perder o rabo?
Bem, quando se fala em perder gordura abdominal, o foco está numa mudança da composição corporal.
Já no caso do rabo, há dois objetivos distintos: manter o que já conquistou e fazê-lo hipertrofiar ainda mais.
Claro que há casos e casos: se tiver uma percentagem de gordura elevada, provavelmente, ao perder gordura abdominal, perderá gordura noutras zonas do corpo.
No corpo todo, perderá também volume no rabo.
Isto porque, ao reduzirmos a camada adiposa, reduzimos também a circunferência da região da anca.
Minimizar a perda de gordura
Se já treina bem, mas apresenta uma percentagem de gordura um pouco acima do que deseja, é possível minimizar esta perda.
Mas é importante salientar que, sempre que perder gordura, perderá medidas de circunferência, seja homem ou mulher!
Independentemente das características individuais, existem duas situações: a perda de gordura e um certo nível de hipertrofia.
O que priorizar no treino para perder a barriguinha sem perder o rabo?
Hipertrofia ou emagrecimento? Não é que um ou outro não funcione, mas, geralmente, o foco está num deles. Por isso, a escolha mais comum é conseguir primeiro a hipertrofia.
A explicação é simples. O nosso corpo está sempre a utilizar a sua fonte de energia. Se aumentarmos essa necessidade, será preciso utilizar mais energia.
E sabe qual é a fonte energética com maior potencial de geração de energia? Os lípidos!
Por isso, a prioridade para perder gordura abdominal sem perder o rabo é precisamente acelerar o metabolismo!
O nosso objetivo é aumentar a quantidade de massa magra, que consome muito mais energia!
O mais indicado é um treino que envolva o corpo todo, membros superiores e inferiores! Se a sua dieta estiver adequada a este objetivo, os resultados começarão a surgir ainda durante a fase de hipertrofia!
E depois de alcançar o que deseja, pode começar a focar-se na perda de gordura abdominal. Mas, como não existe queima de gordura localizada, terá de baixar o seu BF (BF é a sigla de «body fat», que em português corresponde à percentagem de gordura corporal).
Não perca o foco no treino de força
Embora a maioria das pessoas pense que o exercício aeróbico é o ideal para perder a barriguinha, não deve saltar o treino de força.
Os músculos consomem mais calorias do que a gordura para se manterem; por isso, se aumentar a massa muscular, queimará calorias mesmo quando não estiver a fazer exercício, o que ajudará na recuperação dos músculos abdominais!
Além disso, se não treinar com pesos, cerca de um quarto do peso que perder virá dos músculos, e não da gordura. Nesse caso, o seu rabo desaparecerá juntamente com a barriga, e não é isso que queremos.
O treino de força, com especial atenção à parte inferior do corpo, é a escolha ideal para exercitar os músculos dos glúteos e das coxas.
Valorize o descanso
O sono é outra componente subestimada por muitas pessoas num plano adequado de perda de gordura.
Se não dormir o suficiente, a sua sensibilidade à insulina diminuirá, o que significa que as hormonas serão menos eficientes no transporte da glicose no sangue.
Então, o que faz o seu corpo? Produz mais insulina, na expectativa de que o trabalho seja concluído.
O problema é que a insulina também é uma hormona de armazenamento de gordura. Como as suas células ficam privadas de glicose, terá vontade de comer hidratos de carbono. Lembre-se de que raramente se escolhem alimentos saudáveis depois da meia-noite.
Por isso, deitar-se cedo também é uma forma perfeita de evitar as refeições noturnas, que podem ser desastrosas para o seu progresso.
Dicas finais para perder a barriguinha sem perder o rabo
Dê prioridade a movimentos multiarticulares, como o agachamento, o peso morto e o leg press.
A melhor forma de trabalhar todos estes músculos de forma inteligente e eficiente no treino é praticar exercícios compostos, ou multiarticulares, que trabalham mais do que uma articulação.
Por trabalharem várias articulações ao mesmo tempo, os exercícios multiarticulares proporcionam melhores resultados e podem ser considerados a base de uma boa divisão do treino.
Gostou destas dicas para perder a barriguinha e manter o rabo? Continue a acompanhar o nosso blogue para saber mais sobre treino. #VEMPROTREINO
