Não treinar menstruada prejudica os resultados?
👩🏻Durante o ciclo menstrual, a mulher passa por inúmeras alterações hormonais e, consequentemente, algumas delas sentem alterações nos seus treinos, de forma positiva ou negativa.
Isso depende da individualidade de cada uma, porém algumas não apresentam qualquer alteração no seu desempenho, independentemente da fase do ciclo menstrual, enquanto outras sentem uma dificuldade considerável em diferentes períodos do ciclo menstrual.
👩🏽Geralmente, não há contraindicações para praticar atividade física estando menstruada. Mas é preciso esclarecer alguns pontos antes de chegarmos a uma conclusão:
A mulher fica sensível
Mais do que o habitual. Não só no sentido «emocional», mas também porque o corpo fica bastante mais sensível à dor e ao cansaço. Sente-se mais fatigada e com menos ânimo.
Por vezes, é necessário planear os treinos respeitando as alterações que ocorrem durante o ciclo, tendo em consideração as flutuações hormonais, tais como: volume, intensidade, grau de dificuldade, etc…
Desempenho no treino
O desempenho pode variar de acordo com as fases do ciclo menstrual. Na fase pré-menstrual, devido à influência do aumento dos níveis de progesterona, o desempenho pode sofrer uma redução.
Já na fase pós-menstrual, graças ao aumento da taxa de estrogénio e à maior secreção de noradrenalina, observa-se uma melhoria significativa no desempenho.
Mas, repetindo, CADA CASO É UM CASO!👍🏼👩👩🏻👩🏼👩🏽👩🏾👩🏿
Rotina de exercício durante a menstruação
Embora haja evidências científicas que mostram que as hormonas podem afetar o desempenho durante o exercício nas diferentes fases menstruais, isso não significa que exista uma abordagem única quando se trata de treinar durante o ciclo menstrual.
Pode descobrir que tem muita energia durante a menstruação ou até mesmo na fase lútea média.
Se for esse o caso, não precisa de ajustar o seu treino ao seu ciclo.
Acompanhar a menstruação é uma ótima forma de manter a saúde em dia e compreender as flutuações hormonais, mas não precisa de ser o fator determinante dos exercícios que faz.
Faça o que considerar melhor para si e lembre-se de que qualquer tipo de exercício – mesmo que seja apenas uma sessão de alongamentos – e a adoção de hábitos saudáveis são ótimos para a sua saúde a longo prazo.
