Passadeira ou bicicleta para aquecer?
Passadeira ou bicicleta? Qual é a melhor opção para aquecer?
🙅Antes de exercitar um determinado grupo muscular, aqueça fazendo uma série de 12 a 15 repetições no próprio aparelho (ou exercício), com uma amplitude e cargas mais baixas (em relação ao que costuma fazer…). É a melhor forma de prevenir lesões.✅
Há dois tipos de alongamentos: o estático e o dinâmico. No alongamento dinâmico ou aquecimento dinâmico, «alonga os músculos em movimento», realizando um determinado exercício de acordo com o grupo muscular que será trabalhado nesse dia, utilizando pouca carga e muitas repetições para aquecer o músculo.
Alongamento estático
Já o alongamento estático é o alongamento tradicional que todos conhecem, em que «estica» os músculos e mantém a posição durante alguns segundos.
Estudos recentes demonstraram que fazer alongamentos estáticos, como andar de bicicleta, ANTES de levantar pesos, pode levar a uma MENOR força durante o treino, pois teria um efeito negativo na rigidez musculotendinosa e no reflexo neuromuscular.
Alongamento dinâmico
Por isso, para aquecer antes do treino, faça alongamentos dinâmicos.
Passadeira ou bicicleta no aquecimento
Se tem problemas nas articulações do joelho, da anca ou do tornozelo, como bursite ou artrite, andar numa bicicleta estática permite exercitar o coração e os pulmões sem colocar pressão adicional nas articulações fracas ou lesionadas.
A bicicleta é um excelente exercício de cardio que não sobrecarrega as articulações que suportam o peso do corpo.
Além disso, uma bicicleta oferece uma opção de exercício para pessoas com problemas de equilíbrio, que podem surgir em praticantes mais velhos ou que tenham estado inativos durante algum tempo.
As bicicletas reclinadas têm um assento maior e mais largo e apoio para as costas, o que as torna uma boa opção se tiver dores nas costas ou não se sentir confortável num assento de bicicleta vertical.
A bicicleta e a passadeira são apenas duas das muitas opções para um ótimo treino de cardio no ginásio. O equipamento mais adequado depende dos seus objetivos de treino.
