Cardio para perder peso
🏋🏻♀️Muitas pessoas, infelizmente, ainda acreditam que os exercícios aeróbicos de longa duração são a melhor ou a única estratégia para perder gordura. Este é um grande erro e um mito que, felizmente, vai caindo aos poucos.
Cada vez mais se comprova, com base em factos científicos, que os exercícios aeróbicos longos, de intensidade média ou baixa, não são capazes de produzir os efeitos desejados na perda de gordura.
E a musculação?
A MUSCULAÇÃO ajuda-te a perder gordura! Dependendo da intensidade e dos exercícios prescritos… SIM! A musculação pode acelerar a eliminação de gordura ao longo de todo o dia e, assim, ajudar-te a emagrecer mais do que os exercícios aeróbicos de baixa e média intensidade!!! Com o metabolismo acelerado, continuas a queimar gordura durante muito tempo depois da atividade física.
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🏋🏻♀️E quais são os exercícios que mais podem ajudar a perder gordura? Opta por exercícios multiarticulares como o agachamento livre, o agachamento frontal, o peso morto, as elevações na barra fixa…
Para teres uma ideia, tanto o peso morto como o agachamento, por exemplo, funcionam como exercícios para aumentar a força e a massa muscular de todo o corpo.
Mais de 200 músculos estão envolvidos na execução!!! Além disso, são alguns dos exercícios que mais libertam a hormona do crescimento (hGH) e testosterona, aumentando a força e o crescimento de todos os músculos.
Uma ressalva importante
Um bom treino não funciona sem uma boa alimentação. Pensa no teu corpo como um carro.
Precisa de combustível para andar. Mas não é qualquer combustível que serve. Precisa do combustível adequado ou, caso contrário, não funcionará e poderá ter problemas.
Cardio para perder gordura?
Não recomendo exercícios aeróbicos de duração média ou longa e baixa intensidade para perder peso. Se forem para lazer e por prazer, são toleráveis. Já se sabe que não são a melhor estratégia para perder gordura.
Podes correr daqui até à Lua… que a perda será ínfima. Seria prático recomendar-te uma corrida de 5 km por dia… mas não te levaria a lado nenhum. Foco na alimentação. Sempre. Se for por lazer, tudo bem!! Faz porque gostas! Sem problemas!
