Quanto tempo é suficiente para o descanso muscular?
📌Sabes ajustar o descanso no teu treino❓
🏋🏼♂️O descanso muscular é fundamental para a tua evolução❗️Mas muitas pessoas têm uma dúvida: qual é o tempo ideal para o descanso muscular? Antes de mais, o teu corpo não sabe se hoje é sábado, domingo ou feriado…
Regras de descanso
Criar regras segundo as quais são necessários 1, 2 ou 3 dias para o descanso pode ser um grande erro, por excesso ou por defeito.
Da mesma forma, dizer que um estímulo aplicado com volumes menores é necessariamente menor. Quanto mais intenso for o teu treino… obviamente, o intervalo de descanso DEVE ser maior para a recuperação muscular e consequente hipertrofia.💪🏼
Rotina de descanso muscular
O treino com pesos requer um planeamento cuidadoso e intensidade adequada para ser realmente eficaz. Se não for possível retomar as sessões, os resultados não aparecerão. Já vi algumas mulheres cometerem muitos outros erros, como fazer uma dieta inadequada ou restritiva durante o treino.
Tudo isto afetará os resultados do teu treino e tornará o treino com pesos menos eficaz.
Por isso, tenta sempre treinar de forma inteligente e seguir uma dieta eficaz que vá ao encontro dos teus objetivos. Para alcançar bons resultados, não há segredos: apenas disciplina e acompanhamento por profissionais!
Outro ponto importante para regressar aos treinos é manter a frequência. No regresso, opta por fazer os exercícios com mais repetições e menos peso. Uma sugestão de programa de treino para pessoas inativas é o chamado treino alternado por segmentos. É recomendado para pessoas inativas por evitar a fadiga muscular precoce.
O mais importante é a qualidade do sono! Um estudo de 2010 analisou 10 pessoas com excesso de peso numa experiência com duas situações de sono: 8,5 h e 5,5 h, respetivamente. Foram utilizadas as mesmas pessoas nas duas situações e com a mesma dieta.
Os resultados mostraram que a restrição do tempo de sono interfere no organismo, reduzindo a oxidação de gordura, aumentando o apetite, diminuindo o metabolismo basal e provocando perda de massa muscular. Resumindo: dorme bem! E só faças noitada se valer mesmo a pena…
