Dose certa para tomar creatina
📌Texto de Cleydson Sobral
Informações sobre a CREATINA ❗️
1) Ganho de massa muscular, força e desempenho funcional em idosos.
2) Não afeta a função renal em dietas ricas em proteínas.
3) Indivíduos saudáveis não devem ultrapassar 5 g/dia, pois não existem provas suficientes que garantam a segurança de doses superiores.
4) A dose deve ser individualizada.
5) A creatina, aliada ao exercício físico, melhora o controlo glicémico em pessoas com diabetes.
6) A cafeína não anula o efeito da creatina. No entanto, a combinação dos dois pode causar desconforto intestinal.
7) A creatina é um suplemento seguro e eficaz.
Outros efeitos
O processo não termina aí. Com a entrada de água nas células, o compartimento celular expande-se e, nos dias seguintes, este mecanismo estimula a síntese de proteínas e, consequentemente, aumenta a massa muscular.
Este é o efeito da creatina. Por isso, a retenção de líquidos não é um problema quando se utiliza creatina. É necessária e não significa, de forma alguma, que o resultado seja apenas a retenção de água.
A creatina provoca retenção de líquidos?
Como suplemento de saúde e desempenho, a creatina é utilizada por atletas e praticantes de fitness há décadas. Na verdade, é um dos suplementos mais estudados do mercado.
É um derivado dos aminoácidos arginina, glicina e metionina. Produzimos naturalmente cerca de 1–2 g/dia nos rins, no fígado e no pâncreas.
Também pode ser obtida através do consumo de carnes vermelhas e salmão, bem como da toma de suplementos.
Cerca de 90–95% da creatina que absorvemos vai para os músculos. O suplemento é composto por creatinina, que é excretada na urina a uma taxa de cerca de 2 g/dia, dependendo do consumo e dos níveis de atividade.
Uma das suas principais funções enquanto suplemento é aumentar o tamanho e a força muscular. Na verdade, tem demonstrado ser o suplemento mais eficaz do mercado para esse efeito.
Os ganhos iniciais resultam da água adicional que é atraída para as células musculares. Com o tempo, a toma prolongada do suplemento ativa canais específicos que contribuem para o crescimento, a força e o desempenho do tecido muscular.
