Quarteto fantástico
📌Algumas pessoas variam os exercícios até diariamente, na crença de que isso gera uma «confusão muscular» e, assim, uma maior ocorrência de microlesões.
Em primeiro lugar, convém deixar claro, explicando de forma simplista: é possível mudar um programa de treino e manter os mesmos exercícios (ou pelo menos a maioria).
Como assim? Mudando os estímulos (metabólicos ou tensionais) e introduzindo técnicas avançadas, como dropset, rest pause, etc.
Mas, voltando ao tema…
Num estudo, os participantes realizavam 5 séries de 6 repetições de bíceps no banco inclinado e, após 7 dias, um grupo realizava o mesmo exercício e o outro realizava bíceps no banco Scott, também com 5 séries de 6 repetições.
Os marcadores de dano muscular avaliados durante os 4 dias após a sessão não revelaram diferenças entre os grupos!
Conclusão sobre o quarteto fantástico
Variar os exercícios aleatoriamente não parece «confundir» o músculo com vista à hipertrofia. Manter e seguir sempre que possível, à risca, um bom programa de treino é importante, até para controlar a sua evolução (progressão de cargas, etc.) e, nos programas de treino futuros, trocar alguns exercícios é importante sobretudo por questões motivacionais.
Foco no básico
Os básicos de sempre, o quarteto fantástico… agachamento livre, afundo, leg press, stiff… Não há mistério!
Lembre-se: é importante perceber que, em todos os movimentos multiarticulares, como o agachamento, a passada unilateral e o leg press, por exemplo, são solicitados tanto a parte posterior como a parte anterior da coxa (quadríceps), bem como os glúteos! Simplificando: sempre que utiliza um exercício composto para treinar as «pernas», está a treinar os glúteos… e vice-versa.
Há variações que podemos fazer para dar mais ênfase a uma parte ou a outra, mas não é possível isolar totalmente os músculos referidos nestes exercícios multiarticulares!
E treinar os MEMBROS INFERIORES em dias seguidos NÃO trará benefício algum!
