Como fazer agachamento no Smith sem sentir a zona lombar
🏋🏻 RAZÕES PARA EVITAR O AGACHAMENTO NO SMITH E PREFERIR O AGACHAMENTO COM BARRA
1️⃣ Falsa sensação de segurança. Arrisca-se mais no Smith porque a barra está fixa. Pode colocar mais peso do que aquele que consegue suportar, já que é mais fácil segurar a barra. Existem diversos relatos de lesões.
2️⃣ Os movimentos não são naturais. Num agachamento com peso livre, o corpo desce num movimento curvo. As máquinas Smith obrigam o corpo a executar movimentos fixos e não naturais.
3️⃣ As dores nos joelhos provocadas por exercícios no Smith são comuns. A máquina obriga o corpo a executar movimentos fixos e sobrecarrega os joelhos.
4️⃣ Lesão da zona lombar. A barra fixa tende a fazer com que se apoie e descanse, e a máquina obriga-o a executar movimentos não naturais. Está a pressionar os músculos da zona lombar e do pescoço contra a barra.
5️⃣ Ao contrário do que se possa pensar, os principiantes DEVEM EVITAR este exercício, pois a falta de consciência motora pode aumentar o risco de lesões e prejudicar a aprendizagem do movimento correto no futuro. As máquinas Smith equilibram e estabilizam o peso por si, uma vez que a barra é fixa. Não irá fortalecer os músculos estabilizadores (como os abdominais) nem melhorar o equilíbrio e a coordenação.
6️⃣ Todos os exercícios se tornam fáceis e menos exigentes, uma vez que o Smith equilibra o peso por si. Não ficará tão forte como se fizesse agachamentos livres. Irá levantar menos peso quando passar para os agachamentos livres.
7️⃣ Menos músculos. Os pesos livres obrigam-no a equilibrar o peso, tornando o exercício mais difícil para o corpo. Maior resposta adaptativa.
Cada profissional tem a sua opinião
💥Lembre-se de que CADA PROFISSIONAL tem a SUA OPINIÃO e os seus critérios. Estou aqui a expressar a MINHA opinião. Faça a sua escolha. Eu já fiz a minha: não faço nem prescrevo agachamentos no Smith… ✅
Smith ou agachamento livre? Qual é a melhor opção?
A maior diferença entre o agachamento com barra e o agachamento na máquina Smith é a distância a que pode colocar os pés à frente.
Ao usar a barra, há apenas uma posição — o pé fica diretamente por baixo da barra. Em contrapartida, uma máquina Smith segue um percurso fixo, pelo que não é necessário equilibrá-la e pode colocar os pés a diferentes distâncias.
Quer aumentar a força da parte inferior do corpo? Pois bem, o agachamento livre é o exercício ideal para si!
Isto porque, se fizer o agachamento corretamente, a parte inferior do corpo ganhará mais força e resistência.
Isto irá melhorar o seu desempenho noutras atividades físicas, desportos e algumas atividades simples do dia a dia.
Dê prioridade aos exercícios multiarticulares e esqueça os exercícios da moda! Existem diversos estudos que comprovam que são melhores.
