Como não falhar na dieta
O termo dieta deriva do grego «díaita», que significa «estilo de vida». E para muitas pessoas, infelizmente, dieta significa «sacrifício» ou privação de algo.
É aí que está o equívoco… e, se pensa assim, dificilmente atingirá os seus objetivos… não me refiro apenas aos estéticos, mas ao principal: saúde e qualidade de vida!
Estudos demonstraram que a maioria das estratégias nutricionais conduz a uma perda de peso modesta, de aproximadamente 8-10% do peso corporal total em 6 meses, sendo que os estudos analisados mostram que a perda de gordura estabiliza ao fim de 3-6 meses.
E agora vem a má notícia: apenas 20% das pessoas que perdem peso conseguem manter os resultados após 3 anos.
Em resumo
O maior desafio é manter este processo de perda de peso a longo prazo. Não pode encarar a «dieta» como um processo de privação, pois o fracasso é quase certo e o «efeito ioiô» será inevitável! Encare-a como um ESTILO DE VIDA!
Um conselho de amigo
Não faça dieta por sua conta; consulte um nutricionista! A médio e longo prazo, o seu investimento valerá MUITO a pena! Não só pela estética, mas PRINCIPALMENTE pela saúde!
Invista na sua dieta
A sua dieta precisa de ser rica em proteínas, hidratos de carbono, fibras, vitaminas e minerais para desenvolver gradualmente os seus músculos.
Precisa de fazer alguns sacrifícios — os doces e os alimentos ultraprocessados devem ficar fora da sua rotina diária —, mas é importante encontrar uma dieta fácil de seguir. Que os doces e os fritos sejam uma exceção e nunca a regra, está bem?
O corpo humano é composto por cerca de 60% de água. Uma boa hidratação aumenta a resposta hormonal do corpo após a atividade física.
Vale lembrar que, quanto menos hidratado estiver o seu corpo, mais hormonas (cortisol, aldosterona) irá segregar para reter líquidos no organismo, dando-lhe um aspeto inchado, que é, na verdade, causado pela retenção de água.
