Emagreci, mas não consigo ganhar massa magra
Texto de Rodrigo Schröder. Erros comuns de quem deseja ganhar massa magra.
Saltar refeições
Precisamos de um ambiente anabólico. Ao contrário da perda de massa magra, em que queremos diminuir a quantidade de insulina em circulação, para ganhar massa magra queremos aumentar a insulina em circulação, o que nos leva a um segundo erro:
Ter medo dos hidratos de carbono
Algumas pessoas têm medo de aumentar a quantidade de hidratos de carbono na dieta durante uma dieta para ganhar massa muscular e simplesmente não comem hidratos de carbono, com medo de engordar!
Os hidratos de carbono de boas fontes, como a aveia, as batatas cozidas al dente e até mesmo o arroz, são importantes e talvez aumentem a sua massa gorda se for uma pessoa natural, mas entramos no próximo tópico:
Aumentar a gordura numa dieta de hipertrofia é normal
É melhor termos ganhos sólidos e depois diminuirmos a percentagem de gordura. Certo? Mas o ideal é manter-se sempre, no máximo, até aos 15–18% nos homens e até aos 20–24% nas mulheres. Obviamente, é possível ganhar massa magra e perder gordura, mas não obter GRANDES ganhos de massa muscular.
Não saber dar ao músculo o descanso necessário
Se treina intensamente as pernas à segunda-feira, por exemplo, e consegue voltar a treiná-las à quarta-feira, tenho duas notícias: 1.ª, vai prejudicar a hipertrofia muscular, pois é durante o descanso que ocorre a «reparação» muscular e, consequentemente, a hipertrofia; 2.ª, se consegue treinar o mesmo grupo muscular à segunda e à quarta-feira, não aplicou a intensidade e/ou o volume necessários, ou seja, o seu treino é uma porcaria!
Sono inadequado para a hipertrofia
Quer ter hipertrofia? Durma! Se vir alguém grande que dorme pouco, 3–4 horas por dia, MUITO PROVAVELMENTE TOMA ESTEROIDES ANABOLIZANTES e repõe GH!
Não salte etapas! Não salte etapas!
Não pense que, se tomar esteroides, vai saltar etapas. Pode ser a cereja no topo do bolo para quem realmente precisa (0,01%) ou o recheio de um bolo estragado que vai estragar tudo para a maioria!
Erros que o impedem de ganhar massa magra
As mulheres estão a conquistar cada vez mais espaço nos ginásios do nosso país, e isso é incrível!
Com cada vez mais mulheres a entrar no mundo do fitness, chegámos à conclusão de que cada género tem erros, digamos… peculiares, no ginásio.
Um dos erros mais comuns cometidos pelos homens é exagerar na carga ou na duração do treino. As mulheres também cometem este erro, mas está longe de ser o mais comum.
As mulheres têm um enorme potencial nos treinos. Todas, independentemente da idade, da genética, da altura ou do nível de conhecimento… Basta evitar estes erros comuns no treino feminino.
É importante contar com a ajuda necessária para começar e continuar a alcançar os seus objetivos.
