Quanto descansar no treino tensional
Pergunta: O seu treino atual tem estímulo metabólico ou tensional? 👆 Não existe um número mágico! O famigerado 3×8 para hipertrofia ou 3×15 para definição NÃO é o caminho! O seu músculo não sabe contar! Responde aos estímulos aplicados e esses estímulos podem ser TENSIONAIS OU METABÓLICOS.
Treinos tensionais
Caracterizam-se por baixas repetições, cargas mais elevadas e maior intervalo de descanso entre as séries.
Treinos metabólicos
Caracterizam-se por elevadas repetições, cargas mais leves (em relação aos tensionais) e um menor intervalo de descanso entre as séries.
Ahhhh, e deve estar a perguntar-se: Qual é o melhor método para obter mais resultados? 🔉 NÃO EXISTE UM «MELHOR»! Existe, sim, um ajuste adequado à sua rotina de treinos!
O indicado é variar os estímulos para evitar a estagnação! Estagnar ou entrar num planalto é o momento em que deixamos de ver progresso no treino (seja no ganho de massa ou de força), e isso está diretamente ligado à adaptação muscular; um corpo adaptado ao treino já não cresce!
Intensidade no treino tensional
O treino com pesos requer um planeamento cuidadoso e intensidade adequada para ser realmente eficaz. Quando não é possível retomar a sessão, os resultados não aparecem. Já vi algumas mulheres cometerem muitos outros erros, como fazer uma dieta incorreta ou restritiva durante o treino.
Tudo isto afetará os resultados do seu treino e tornará o treino com pesos menos eficaz.
Por isso, tente sempre treinar de forma inteligente e elaborar uma dieta eficaz, adequada aos seus objetivos. Para alcançar bons resultados não há segredos: basta disciplina e acompanhamento por profissionais!
Outro ponto importante para regressar aos treinos é manter a frequência. No regresso, opte por realizar os exercícios com um maior número de repetições e menos carga. Uma sugestão de programa de treino para pessoas inativas é o chamado treino alternado por segmentos. É recomendado para pessoas inativas, pois ajuda a evitar a fadiga muscular precoce.
