Como fazer pontapés?
Exercícios mirabolantes e acrobáticos circulam todos os dias pelas redes sociais. Alguns ineficazes, outros ineficazes e lesivos…
Pontapés para o ar… coices, piruetas, cambalhotas, etc., etc.
Foque-se nos exercícios multiarticulares e esqueça os exercícios da moda
Por favor, já comentei isto muitas vezes, mas é sempre bom lembrar… não invente e não vá na conversa das influenciadoras que dão pontapés para cima e dizem que o exercício é bom para os glúteos…
Use os básicos tão falados
Agachamento… avanço… leg press… peso morto romeno… e, se for preciso, um ou outro exercício isolado, está bem!
Ignore exercícios como pontapés e faça um bom treino
Quer ganhar massa muscular? Abandone os pontapés e treine corretamente, sem se esquecer do descanso.
Não salte etapas! Não salte etapas!
Se treina pernas intensamente à segunda-feira, por exemplo, e à quarta-feira consegue treinar pernas novamente, tenho duas notícias: 1.ª, vai prejudicar a hipertrofia muscular, pois é durante o descanso que ocorre a «reparação» muscular e, consequentemente, a hipertrofia. 2.ª, se consegue treinar o mesmo grupo muscular à segunda e à quarta-feira, não atingiu a intensidade e/ou o volume necessários, ou seja, o seu treino é péssimo!
Ajuste a carga para que consiga FALHAR dentro do número de repetições preestabelecido. Por exemplo: se estão indicadas 8 repetições, procure falhar na sétima ou oitava repetição… se falhar na nona ou décima, aumente a carga… se falhar na quinta ou sexta repetição, diminua a carga.
