Emagreço, mas não noto diferença
Existem várias formas, mais fiáveis do que a balança, de medir o seu progresso no treino e na alimentação. A primeira e mais simples é usar o espelho; outra, muito comum, é usar uma fita métrica.
Outros métodos
Um método mais preciso seria usar um adipómetro, um aparelho específico para medir a percentagem de gordura, mas que tem de ser manuseado devidamente por um profissional qualificado.
Diferenças entre emagrecer e perder peso
EMAGRECER de forma saudável não significa necessariamente PERDER PESO, mas sim aumentar a MASSA MAGRA e diminuir a gordura, que é o que o treino de musculação faz!
Convenhamos… prefere emagrecer e ficar com o corpo flácido e fraco ou emagrecer, tonificando os músculos e ganhando assim um corpo mais bonito, forte, saudável e atraente? Sendo assim…
Como perder peso na balança e ao espelho
A alimentação é o principal pilar para promover o balanço energético e levar à perda de peso na balança.
A reeducação alimentar, aliada à prática regular de treino de força, é o caminho para mudar a composição corporal, ou seja, perder gordura e ganhar massa muscular.
Se tem excesso de peso, preste bastante atenção a isto.
A OMS recomenda que os adultos aumentem o tempo de atividade física semanal para 300 minutos – até uma hora de exercício durante cinco dias ou 40 minutos durante sete dias – ou façam 150 minutos de atividade física intensa por semana, caso não haja contraindicações.
A última diretriz da organização, de 2010, centrava-se em atingir «pelo menos» 150 minutos de atividade física moderada ou 75 minutos de exercício de alta intensidade por semana.
Mas há uma ressalva! Atividade física é qualquer movimento do dia a dia que resulte na estimulação dos músculos e no gasto de energia, como caminhar, correr ou subir escadas. Já o exercício físico consiste em atividades planeadas, como um treino de musculação!
