Execução do Stiff
Cargas mais leves promovem resultados tanto como cargas pesadas também no Stiff.
Sim! Leu bem! Até porque a «intensidade», que é o nosso objetivo aqui, deve ser entendida como um conceito qualitativo, em que as séries, as repetições, etc.
Execução do Stiff
Em conjunto com outras variáveis, como a cadência, a amplitude e os intervalos, irão promover alterações agudas no nosso organismo.
Importância da alimentação
Lembre-se sempre de que qualquer treino, se for prescrito corretamente, visa o ganho de massa magra e a perda de gordura 😉 O que vai potenciar isso, ou não, é a SUA ALIMENTAÇÃO 😉 não existe treino, bem executado, claro, que vá «diminuir» a sua massa magra… acredite 😉
E treinar agachamentos ou Stiff até à falha é o mais importante, pois pode treinar com muita carga e pouca intensidade e/ou com pouca carga e muita intensidade!
Como evoluir no Stiff
O Stiff é um exercício de treino adequado para aumentar a hipertrofia muscular, a força e integrar a amplitude de movimento dos isquiotibiais em quase todos os atletas.
Devido ao isolamento deste exercício, a maioria dos atletas e treinadores deve executar este movimento na faixa das repetições moderadas, com cargas moderadas, para maximizar a hipertrofia antes de recorrer a técnicas mais avançadas de força e/ou velocidade.
Tanto este exercício como o levantamento terra podem ser ótimos exercícios complementares para quase todos os atletas que procuram maximizar o desempenho e a saúde dos isquiotibiais e dos glúteos.
É importante encontrar o equilíbrio certo no seu plano, para que não falte nenhum destes exercícios fundamentais e consiga alcançar ótimos resultados.
