Sugestão de divisão de treino
O descanso é fundamental para a sua evolução na divisão de treino.
Mas muitas pessoas têm uma dúvida: qual é o tempo ideal de descanso para o músculo?
Em primeiro lugar, o seu corpo não sabe se hoje é sábado, domingo ou feriado…
Regras de dias para a divisão de treino
Criar regras segundo as quais são necessários 1, 2 ou 3 dias de descanso na divisão de treino pode ser um grande erro, tanto por excesso como por defeito. Da mesma forma, afirmar que um estímulo dado em volumes menores é necessariamente menor.
Intensidade do treino
Quanto mais intenso for o seu treino… obviamente, o intervalo de descanso DEVE ser maior para a recuperação muscular e a consequente hipertrofia.
Extraia o melhor do treino
Não sabe qual é a cadência dos exercícios? Pois devia saber e ter esses dados à mão…
Lembre-se de que a musculação é mais do que simplesmente puxar ou empurrar pesos aleatoriamente!
Segundo várias pesquisas, tempos de contração próximos dos 60 segundos, com repetições a durar entre 4 e 6 segundos, ou seja, o tempo (em segundos), seriam ideais para elaborar treinos de hipertrofia. Porém, não nos faltam recursos para variar esses estímulos.
A cadência do movimento na divisão de treino, enquanto variável, é mais importante do que simplesmente aumentar o «peso», pois o aumento indiscriminado da carga pode interferir na amplitude e comprometer a execução correta do exercício e, em casos extremos, pode causar lesões indesejadas.
Não precisa de cargas muito elevadas para conseguir hipertrofia. Isso é um mito e tem de ser desfeito! Utilizando a amplitude do movimento e a cadência, é possível obter grandes resultados.
Deve preocupar-se em realizar sempre movimentos completos no seu treino, pois a execução incorreta do exercício, aliada a cargas elevadas, pode causar lesões graves durante o treino. E não é isso que quer, pois não?
