Melhor agachamento
RAZÕES PARA EVITAR O AGACHAMENTO NA MÁQUINA SMITH
Falsa sensação de segurança
Vai correr mais riscos na máquina Smith porque a barra está fixa. Pode colocar mais peso do que aquele que consegue suportar, uma vez que é mais fácil segurar a barra. Existem vários relatos de lesões.
Os movimentos não são naturais
Num agachamento com peso livre, o corpo desce num movimento curvo. As máquinas Smith obrigam o corpo a executar movimentos fixos e não naturais.
As dores nos joelhos causadas pelos exercícios na máquina Smith são comuns
A máquina obriga o corpo a executar movimentos fixos e sobrecarrega os joelhos.
Lesões na zona lombar
A barra fixa tende a fazer com que se incline e descanse, e a máquina obriga-o a executar movimentos não naturais. Está a pressionar os músculos lombares e os músculos do pescoço contra a barra.
Ao contrário do que se possa pensar, os principiantes DEVEM EVITAR este exercício, pois a falta de consciência motora pode aumentar o risco de lesões e prejudicar a aprendizagem do movimento correcto no futuro. As máquinas Smith equilibram e estabilizam o peso por si, uma vez que a barra é fixa. Não vai fortalecer os músculos estabilizadores (como os abdominais), nem melhorar o equilíbrio e a coordenação.
Todos os exercícios se tornam mais fáceis e menos exigentes, uma vez que a máquina Smith equilibra o peso por si
Não vai ficar tão forte como se fizesse agachamentos livres. Quando passar para os agachamentos livres, vai levantar menos peso.
Menos músculos
Os pesos livres obrigam-no a equilibrar o peso, tornando o exercício mais difícil para o corpo. Maior resposta adaptativa.
Tire o melhor partido do agachamento
O agachamento é um movimento composto funcional, o que significa que utiliza duas ou mais articulações para trabalhar diferentes grupos musculares ao mesmo tempo.
Antes de começar a acrescentar peso, deve primeiro executar o agachamento apenas com o peso do corpo. A técnica é fundamental, pois fazer agachamentos correctamente pode reduzir o risco de lesões durante o movimento.
Ao executar o agachamento, preste atenção à cadência do movimento na divisão do treino.
Não precisa de utilizar cargas muito elevadas para conseguir hipertrofia. Isso é um mito e deve ser desfeito! Utilizando a amplitude do movimento e a cadência, é possível obter excelentes resultados.
Deve procurar executar sempre os movimentos completos no seu treino, pois a execução incorrecta do exercício, aliada a cargas elevadas, pode provocar lesões graves durante o treino. E não é isso que quer, pois não?
