Perna mais fina do que a outra
Um dos lados do corpo é mais desenvolvido na grande maioria das pessoas, e isso é normal! 🏋🏼♂️Isso acontece devido à aplicação de mais força de um dos lados durante os treinos, por desconhecimento ou má orientação…
Quando existe um lado dominante, esse lado é condicionado a fazer mais força, sobretudo por ser mais desenvolvido e conseguir suportar mais carga.
Corrigir a assimetria
Para corrigir a assimetria muscular, na grande maioria das vezes, opta-se por exercícios que trabalham cada lado individualmente (unilaterais).
A sugestão é fazer treinos unilaterais com o mesmo volume (mesma carga e número de repetições), começando pelo lado menos favorecido.
Intensidade do treino na perna mais fina
O objetivo é que a intensidade relativa seja maior para o lado «fraco», gerando mais adaptações. Recomenda-se a utilização de halteres, sobretudo para diferenças nos membros superiores.
Perna bastante mais fina do que a outra: o que fazer?
Algumas pessoas nascem com uma perna mais comprida do que a outra. Noutros casos, uma lesão ou doença pode causar uma diferença no comprimento das pernas que se desenvolve ao longo do tempo. Não é necessariamente motivo de preocupação, pois pequenas diferenças são normais e provavelmente não causarão problemas de saúde.
A chave para corrigir a assimetria corporal é um treino focado na hipertrofia.
É possível alcançar a hipertrofia muscular através de um bom treino de musculação no ginásio! Mas é preciso ter rotina e consistência! Os atalhos na musculação são importantes para alcançar esse objetivo mais rapidamente.
Como referido, o foco deve estar nos treinos unilaterais para corrigir a assimetria. Todo e qualquer treino, se for prescrito corretamente, visa o ganho de massa magra e a perda de gordura! Isso vai melhorar muito o aspeto das suas pernas.
Lembre-se de que a musculação é mais do que simplesmente puxar ou empurrar pesos aleatoriamente!
Valorize a cadência do movimento na divisão do treino, que é uma variável mais importante do que simplesmente aumentar o «peso», pois o aumento indiscriminado da carga pode interferir na amplitude e comprometer a execução correta do exercício e, em casos extremos, pode provocar lesões indesejadas.
Não precisa de cargas muito elevadas para ganhar massa muscular ou corrigir a perna mais fina. Isso é um mito que deve ser desfeito! Utilizando a amplitude do movimento e a cadência, é possível obter excelentes resultados.
