Quantas repetições fazer no exercício?
O seu treino atual tem estímulo metabólico ou tensional? Não existe um número mágico! O famoso 3×8 para hipertrofia ou 3×15 para definição NÃO é o caminho! O seu músculo não sabe contar! Responde aos estímulos aplicados, que podem ser TENSIONAIS OU METABÓLICOS.
Treinos Tensionais
Caracterizam-se por um número baixo de repetições, cargas mais elevadas e um intervalo de descanso maior entre as séries.
Treinos Metabólicos
Caracterizam-se por um número elevado de repetições, cargas mais leves (em comparação com os treinos tensionais) e um intervalo de descanso menor entre as séries.
Ahhhh, e deve estar a perguntar-se: Qual é o melhor método para obter mais resultados?
NÃO EXISTE UM «MELHOR»! Existe, sim, um ajuste adequado à sua rotina de treino! O indicado é variar os estímulos para evitar a estagnação!
Efeito platô
Estagnar ou entrar num platô é o momento em que deixamos de ver progressos no treino (seja no ganho de massa ou de força), e isso está diretamente relacionado com a adaptação muscular: um corpo adaptado ao treino já não cresce!
Quantas repetições devo fazer?
O número de repetições atribuídas a um exercício indica quantas vezes deve realizar esse movimento específico.
Sem dúvida que já ouviu o mito comum dos ginásios segundo o qual o treino para ganhar massa muscular ou força exige pesos elevados para poucas repetições, enquanto o treino para melhorar a definição muscular ou «tonificar» exige pesos mais leves para várias repetições.
Embora haja alguma verdade nessas afirmações, é importante perceber que o número de repetições que faz em cada exercício tem uma influência significativa na obtenção dos resultados desejados com o seu programa de treino.
Em geral, o número de repetições que faz num exercício tem uma relação inversa com a quantidade de peso utilizada. À medida que o peso aumenta, diminui o número de repetições que pode realizar. As cargas de alta intensidade só podem ser utilizadas durante poucas repetições, enquanto as cargas de menor intensidade podem ser movimentadas durante um número relativamente elevado de repetições antes de surgir a fadiga.
A cadência do movimento na divisão do treino, enquanto variável, é mais importante do que simplesmente aumentar o «peso», pois o aumento indiscriminado da carga pode interferir com a amplitude e comprometer a execução correta do exercício e, em casos extremos, provocar lesões indesejadas.
Não precisa de utilizar cargas muito elevadas para ganhar massa muscular ou corrigir uma perna fina. Isso é um mito que deve ser desfeito! Utilizando a amplitude do movimento e a cadência, é possível obter grandes resultados.
Deve preocupar-se em realizar sempre os movimentos completos durante o treino, pois a execução incorreta do exercício, aliada a cargas elevadas, pode provocar lesões graves durante o treino. E não é isso que quer, pois não?
