Sono ideal para a hipertrofia
Um elemento fundamental, pouco referido, no processo de ganho de massa muscular e perda de gordura é o SONO! Pode ter o melhor nutricionista… o melhor personal trainer… o melhor treino…
Tempo de sono ideal
MAS e o sono? Os especialistas divergem quanto ao tempo de descanso ideal… mas não podemos prescindir de uma boa noite de sono: melhora o humor e o rendimento e previne doenças. E cada pessoa deve dormir a quantidade adequada de horas.
Qualidade do descanso
O mais importante é a qualidade do sono! Um estudo de 2010 analisou 10 pessoas com excesso de peso numa experiência com duas situações de sono: 8,5 h e 5,5 h, respetivamente.
Foram usados os mesmos indivíduos nas duas situações e com a mesma dieta. Os resultados mostraram que a restrição do tempo de sono interfere com o organismo, reduzindo a oxidação de gordura, aumentando o apetite, diminuindo o metabolismo basal e provocando perda de massa muscular. Resumindo: durma bem! E só faça noitadas se valerem mesmo a pena
Preste muita atenção ao seu sono
O sono é simplesmente uma das atividades mais importantes para o bom funcionamento do corpo. Dormir significa fazer uma pausa a cada 24 horas — 8 a 10 horas (como veremos nas próximas secções).
Uma boa noite de sono pode melhorar o desempenho a todos os níveis, incluindo reflexos mais rápidos durante a atividade física e maior acuidade mental.
O descanso mental é alcançado garantindo que os processos cerebrais e as ligações neuronais restauram a função do órgão. O resultado é, basicamente, uma «limpeza» do cérebro, que garante a retenção dos processos de memória e aprendizagem das informações, descartando as que são consideradas irrelevantes.
Sobre o descanso durante o treino…
Em primeiro lugar, não existe um tempo fixo. Trabalhar com a ideia de que 30, 45 ou 60 segundos é o ideal pode não ser adequado aos objetivos de cada praticante de musculação. Lembre-se de que cada corpo tem a sua individualidade biológica e devemos respeitá-la.
Por isso, trabalha-se com o conceito de «intervalo», que geralmente varia entre 30 segundos e 2 minutos. Mas, repito, não é fixo!
Os treinos tensionais caracterizam-se por poucas repetições, cargas mais elevadas e intervalos de descanso mais longos entre as séries.
Os treinos metabólicos caracterizam-se por muitas repetições, cargas mais leves (em comparação com os tensionais) e intervalos de descanso mais curtos entre as séries.
Ahhhh, e deve estar a perguntar-se: qual é o melhor método para a hipertrofia? Não existe um melhor! O que existe é um ajuste adequado à sua rotina de treino! O indicado é variar os estímulos para evitar a estagnação!
