Quatro apoios na cadeira
Pode haver motivos para prescrever este exercício, e o principal deles é cultural aqui no Brasil.
Toda a gente faz quatro apoios
Toda a gente faz «quatro apoios», seja na máquina… seja com caneleiras. Seja no Smith!! Está na internet, está nas revistas. Imaginem chegar ao ginásio e abolir o dito-cujo.
Há exercícios melhores
Outro motivo que poderia levar a esta escolha seria, por exemplo, algum problema de saúde que impedisse a execução de outros exercícios mais eficazes. «Então, perdi o meu tempo»? Sim… perdeste. Há exercícios melhores… MUITO MELHORES!
Como agachamento profundo… afundo no Smith, leg press, levantamento terra… etc. Lembra-te de que não há exercícios bons ou maus; há profissionais que sabem ou não como os utilizar!
Já agora
Algumas «verdades» fisiológicas: o músculo não é plasticina, e essa conversa de que «isto» modela é das conversas mais descabidas que existem no mundo dos ginásios!
Quatro apoios com caneleiras é um bom exercício?
Insisto sempre no mesmo. Os exercícios da moda podem até funcionar para determinadas pessoas, mas isso não significa que sejam adequados para o teu treino.
A chave principal é: aposta sempre nos exercícios compostos, pois são seguros e oferecem certamente aquilo que procuras.
O que sabemos é que estes exercícios são biomecanicamente mais eficazes quando realizados com amplitude máxima (dependendo da flexibilidade do aluno).
Se queres mesmo trabalhar os glúteos e não tens restrições, estes exercícios devem fazer parte da tua rotina diária. Por isso, esquece os exercícios de quadríceps com caneleiras.
Os exercícios para o glúteo máximo com caneleiras mais conhecidos são os quatro apoios, que estimulam apenas 30% dos músculos dos glúteos. É claro que os quatro apoios proporcionam um estímulo, mas não permitem usar muita carga e, muitas vezes, o corpo acaba por perder energia.
A coluna fica lesionada por causa da outra perna, que realiza o exercício, porque a rotação excessiva sobrecarrega os músculos da zona lombar.
Muitas vezes, a zona lombar e o glúteo médio ficam fatigados antes do glúteo máximo, levando ao sobretreino.
Mais uma vez, a dica é: conta sempre com apoio para treinar os quatro apoios ou qualquer outro exercício.
Isto aplica-se não só à musculação, que deve ser orientada por um professor de educação física, mas também à dieta e à suplementação, que devem ser orientadas por um nutricionista.
