Erros comuns de quem deseja ganhar massa muscular:
Saltar refeições
Precisamos de um ambiente anabólico. Ao contrário do que acontece na perda de massa magra, em que queremos diminuir a quantidade de insulina em circulação, para ganhar massa magra queremos aumentá-la, o que nos leva a um segundo erro:
Ter medo dos hidratos de carbono
Algumas pessoas têm medo de aumentar a quantidade de hidratos de carbono na dieta DURANTE UMA DIETA PARA GANHAR MASSA MUSCULAR e simplesmente não os consomem, com medo de engordar!
Os hidratos de carbono de boas fontes, como a aveia, as batatas cozidas al dente e até mesmo o arroz, são importantes. Talvez aumente a sua massa gorda se for uma pessoa natural, mas chegamos ao próximo tópico:
É normal ganhar gordura numa dieta de hipertrofia
É melhor termos ganhos sólidos e depois diminuirmos a percentagem de gordura. Certo? Mas o ideal é mantermo-nos sempre, no máximo, entre os 15 e os 18% nos homens e entre os 20 e os 24% nas mulheres. Obviamente, é possível ganhar massa magra e perder gordura, mas não obter grandes ganhos de massa muscular.
Não saber dar ao músculo o descanso de que precisa
Se treinar pernas com intensidade na segunda-feira, por exemplo, e conseguir voltar a treiná-las na quarta-feira, tenho duas notícias: 1.ª, vai prejudicar a hipertrofia muscular, pois é durante o descanso que ocorre a «reparação» muscular e, por conseguinte, a hipertrofia; 2.ª, se consegue treinar o mesmo grupo muscular à segunda e à quarta-feira, não aplicou a intensidade e/ou o volume necessários, ou seja, o seu treino é uma porcaria!
Um sono inadequado para a hipertrofia
Quer ganhar massa muscular? Durma! Se vir alguém grande que dorme pouco, 3 a 4 horas por dia, é MUITO PROVÁVEL QUE TOME ESTEROIDES ANABOLIZANTES e faça reposição de GH!
Não salte etapas! Não salte etapas!
Não pense que, se tomar esteroides, vai saltar etapas. Podem ser a cereja no topo do bolo para quem realmente precisa — 0,01% das pessoas — ou o recheio de um bolo estragado, que vai prejudicar tudo para a maioria!
Não cometa erros comuns na hipertrofia
As mulheres estão a dominar cada vez mais os ginásios do nosso país, e isso é incrível!
Com cada vez mais mulheres a entrar no mundo do fitness, chegámos à conclusão de que cada género tem erros, digamos… peculiares, no ginásio.
Um dos erros mais comuns cometidos pelos homens é exagerar na carga ou na duração do treino. As mulheres também cometem este erro, mas está longe de ser o mais comum.
As mulheres têm um potencial enorme nos treinos. Todas, independentemente da idade, da genética, da altura ou do nível de conhecimentos… Basta evitar estes erros comuns no treino feminino.
É importante contar com a ajuda necessária para começar e continuar a alcançar os seus objetivos.
