As pernas crescem, mas os glúteos não
Se não tens qualquer limitação articular, podes e DEVES utilizar a amplitude máxima dos movimentos! E o que é a amplitude de movimento?
É o movimento máximo realizado por uma articulação dentro dos limites morfológicos, sem que exista RISCO DE LESÃO!
Movimentos amplos das pernas
E porquê movimentos AMPLOS? Porque assim aumentas o recrutamento de unidades motoras e utilizas os músculos de forma mais eficiente… sem esquecer que este procedimento aumenta a intensidade do treino e, como sabemos, os treinos intensos produzem melhores resultados para a hipertrofia!
E utilizas a amplitude correta nos teus treinos?
Como fazer crescer as pernas e os glúteos
A hipertrofia muscular pode ser alcançada através de um bom treino de musculação no ginásio! Mas precisas de rotina e consistência! Os atalhos na musculação são importantes para conseguires atingir esse objetivo mais depressa.
Além de querer um rabo firme e bonito, é importante treinar a parte inferior do corpo simplesmente porque está envolvida em muitos movimentos.
Senta-te, põe-te de pé, agacha-te e caminha: os teus glúteos estão a trabalhar. E pensa em quantas vezes fazes isso num dia.
Os exercícios de treino de força não só te tornam mais forte para as atividades do dia a dia, como também te podem fortalecer para outras atividades, como correr, caminhar e subir escadas.
Trabalhar estes músculos significa que não só vais ganhar força e massa muscular magra, como também vais queimar mais calorias.
Vejo pessoas a fazer agachamentos, a descer e a subir rapidamente e sem critério algum.
Além de aumentar consideravelmente o risco de lesão, fazer isso também prejudica o teu desenvolvimento, pois é o controlo da execução dos movimentos que vai causar um maior número de microrroturas.
Existem inúmeras variações, com ritmos mais lentos e mais rápidos. E devem ser prescritas por um bom profissional!
Dá prioridade aos exercícios multiarticulares e esquece os exercícios da moda.
Por favor, já falei disto muitas vezes, mas é sempre bom lembrar… não inventes moda nem entres na onda das influencers que dão pontapés para cima e dizem que isso é bom para o rabo… Usa os exercícios básicos de que tanto se fala! Agachamento… afundo… prensa de pernas… stiff… e, se for preciso, um ou outro exercício isolado, está bem!
É isso!
