Existe algum treino para equilibrar os músculos?
“Tenho ombros largos, ancas estreitas, zero rabo e muito peito: há algum treino para equilibrar? Esta é uma pergunta muito frequente. Algumas pessoas têm músculos muito desproporcionais em relação aos outros. Será preciso fazer um treino diferente para elas?”
Se não tiver nenhuma limitação articular, pode e DEVE utilizar a amplitude máxima dos movimentos! E o que é a amplitude de movimento???
Amplitude de movimento para ombros largos
É o movimento máximo realizado por uma articulação dentro dos limites morfológicos, que não represente RISCO DE LESÃO!
Movimentos amplos das pernas
E porquê movimentos AMPLOS? Porque assim aumenta o recrutamento de unidades motoras e utiliza a musculatura de forma mais eficiente… sem esquecer que este procedimento aumenta a intensidade do treino e, como sabemos, os treinos intensos produzem melhores resultados para a hipertrofia!
E utiliza a amplitude correta nos seus treinos?
A hipertrofia é a chave para um corpo bonito
A musculação, desde que o treino SEJA BEM ORIENTADO, pode acelerar a eliminação de gordura ao longo de todo o dia e, assim, ajudar a emagrecer mais do que o exercício aeróbico de baixa e média intensidade!!! Com o metabolismo acelerado, continua a queimar gordura durante muito tempo depois da atividade física. Sem esquecer a amplitude dos exercícios.
Indo direto ao assunto… para ajudar a perder gordura, a dica é optar por exercícios que envolvam vários músculos e articulações ao mesmo tempo… como press de peito… agachamento livre… remadas… puxadas… leg press…
Isto vai contra o mito de que se devem utilizar exercícios isolados para definir esta ou aquela parte do corpo. As vantagens dos exercícios compostos são diversas, como o maior aumento do metabolismo devido à utilização de uma maior quantidade de massa muscular.
