Treinar até à falha
Sobre treinar até à falha… Mas está a perguntar-se: Ué… mas existe um número de repetições prescritas… 8… 10… 12???
Ajuste a carga até à falha
Pois bem… Ajuste uma carga que lhe permita FALHAR dentro do número de repetições previamente estabelecido no seu treino.
Por exemplo: se forem 8 repetições… procure falhar na sétima ou oitava repetição… se falhar na nona ou décima, aumente as cargas… se falhar na quinta ou sexta repetição… diminua as cargas 👍🏼
Dificilmente irá encontrar as cargas adequadas na primeira tentativa, quando realizar o treino pela primeira vez… mas, aos poucos, irá ajustar tudo isso!
Dica
Quem não está habituado a usar cadência e grandes amplitudes… deve reajustar as cargas… para menos… até se adaptar… lembrando que, como repito insistentemente, a carga é o último “detalhe”. Priorize a execução, a cadência, a amplitude, o intervalo adequado… e, por fim, a carga!
Treinar até à falha
Sobre treinar até à falha… desde que não seja principiante ou esteja a regressar após um longo período de inatividade, em todos os exercícios do treino deve atingir a falha. Mas pode perguntar-se: Ué… mas não está escrito o número de repetições… 8… 10… 12??? Pois bem… Ajuste uma carga que lhe permita FALHAR dentro do número de repetições previamente estabelecido.
Por exemplo: se estiverem escritas 8 repetições… procure falhar na sétima ou oitava repetição… se falhar na nona ou décima, aumente as cargas… se falhar na quinta ou sexta repetição… diminua as cargas, está bem? 😉
Dificilmente irá encontrar as cargas adequadas na primeira tentativa, quando realizar o treino pela primeira vez… mas, aos poucos, irá ajustar tudo isso!
