Importância do sono
😴 Um elemento fundamental, mas pouco mencionado, no processo de ganho de massa muscular e perda de gordura é o SONO! Pode ter o melhor nutricionista… o melhor treinador pessoal… o melhor treino…
MAS e o descanso? Os especialistas divergem quanto ao tempo de descanso ideal… mas não podemos prescindir de uma boa noite de sono: melhora o humor e o desempenho, além de prevenir doenças. E cada pessoa deve dormir o tempo adequado às suas necessidades.
Qualidade do sono
O mais importante é a qualidade do sono! Um estudo de 2010 analisou 10 pessoas com excesso de peso, num ensaio com duas situações de sono: 8,5 h e 5,5 h, respetivamente. Foram utilizados os mesmos indivíduos nas duas situações e com a mesma dieta.
Os resultados mostraram que a restrição do tempo de sono afeta o organismo, levando a uma menor oxidação de gordura, ao aumento do apetite, à redução do metabolismo basal e à perda de massa muscular. Em resumo: durma bem! E só faça noitada se valer mesmo a pena…
Tenha muita atenção ao descanso
O descanso é simplesmente uma das atividades mais importantes para o bom funcionamento do corpo. Dormir significa fazer uma pausa a cada 24 horas — 8 a 10 horas (que discutiremos nas próximas secções).
Uma boa noite de sono pode melhorar o desempenho a todos os níveis, incluindo os reflexos durante a atividade física e o estado de alerta mental.
O descanso mental é alcançado garantindo que os processos cerebrais e as ligações neuronais restabelecem o funcionamento do órgão. O resultado é, basicamente, uma «limpeza» do cérebro, que garante a retenção dos processos de memória e aprendizagem da informação, descartando a informação considerada irrelevante.
Quanto ao descanso durante o treino…
Em primeiro lugar, não existe um tempo fixo. Considerar que 30, 45 ou 60 segundos é o tempo ideal pode não corresponder aos objetivos de cada praticante de musculação. Lembre-se de que cada corpo tem a sua individualidade biológica e devemos respeitá-la.
Por isso, trabalha-se com o conceito de «intervalo», que geralmente varia entre 30 segundos e 2 minutos. Mas, repito, não é fixo!
