Treinar os membros inferiores todos os dias
«Treinar quadríceps num dia, no dia seguinte treinar posteriores, glúteos e gémeos, e no dia a seguir treinar quadríceps outra vez está correto?»
Em primeiro lugar, é importante perceber que todos os movimentos multiarticulares, como o agachamento, a passada unilateral e o leg press, por exemplo, solicitam tanto a parte posterior como a parte anterior da coxa (quadríceps), bem como os glúteos!
Simplificando: sempre que faz um exercício composto para treinar as «pernas», está também a treinar os glúteos… e vice-versa.
Variações
Existem variações que podemos fazer para dar mais ênfase a uma ou outra parte, mas não é possível isolar totalmente os músculos referidos nestes exercícios multiarticulares!
E treinar os MEMBROS INFERIORES (MMII) em dias consecutivos NÃO traz benefício algum! Muito pelo contrário…
Divisão do treino de membros inferiores
Com base na minha experiência em consultoria e nos testemunhos dos clientes, creio que esta má divisão seja a principal razão para muitas pessoas não atingirem os seus objetivos… Não precisa de treinar muitas horas por semana… precisa de treinar BEM! Reveja os seus conceitos!
Rotina de treino para os membros inferiores
Se o objetivo é o crescimento muscular nas zonas dos quadríceps e dos posteriores, localizados nas pernas e na zona da anca, pode treinar a parte inferior do corpo duas vezes por semana.
Trabalhar ligeiramente os quadríceps num exercício, os glúteos e os isquiotibiais noutro, e acrescentar uma variedade de exercícios pode trazer uma mudança muito necessária à sua rotina, aliviar a monotonia física e mental e permitir-lhe ganhar massa muscular com tempo de recuperação suficiente.
Isto ajuda-o a continuar a fortalecer os glúteos sem ter de alterar completamente a sua rotina de exercícios.
É importante perceber que todos os movimentos multiarticulares, como o agachamento, a passada unilateral e o leg press, por exemplo, solicitam tanto a parte posterior como a parte anterior da coxa (quadríceps), bem como os glúteos!
Simplificando: sempre que faz um exercício composto para treinar as «pernas», está também a treinar os glúteos… e vice-versa.
