Preciso de dormir para obter resultados?
😴Um elemento fundamental, pouco referido, no processo de ganho de massa e perda de gordura é o SONO! Pode ter o melhor nutricionista… o melhor treinador pessoal… o melhor treino… MAS e o sono?
Os especialistas divergem quanto ao tempo de descanso ideal… mas não podemos prescindir de uma boa noite de sono: melhora o humor e o rendimento e previne doenças. E cada pessoa deve dormir a quantidade de horas adequada para si.
Qualidade do sono
😴O mais importante é a qualidade do sono! Um estudo de 2010 analisou 10 pessoas com excesso de peso num experimento com duas situações de sono, de 8,5 h e 5,5 h, respetivamente. Foram utilizadas as mesmas pessoas nas duas situações e com a mesma dieta.
Os resultados mostraram que a restrição do tempo de sono interfere com o organismo, levando a uma menor oxidação de gordura, ao aumento do apetite, à redução do metabolismo basal e à perda de massa muscular. Resumindo: durma bem! E só fique acordado até tarde se valer mesmo a pena…
Preste muita atenção ao descanso
O descanso é simplesmente uma das atividades mais importantes para o bom funcionamento do corpo. Dormir significa fazer uma pausa a cada 24 horas — 8 a 10 horas (que discutiremos nas próximas secções).
Uma boa noite de sono pode melhorar o desempenho a todos os níveis, incluindo melhores reflexos durante a atividade física e maior atenção mental.
O descanso mental é conseguido garantindo que os processos cerebrais e as ligações neuronais restauram a função do órgão. O resultado é, basicamente, uma «limpeza» do cérebro, que garante a retenção dos processos de memória e aprendizagem da informação e elimina a informação considerada irrelevante.
E quanto ao descanso durante o treino…
Em primeiro lugar, não existe um tempo fixo. Seguir referências segundo as quais 30, 45 ou 60 segundos são o tempo ideal pode não corresponder aos objetivos de cada praticante de musculação. Lembre-se de que cada corpo tem a sua individualidade biológica e que devemos respeitá-la.
Por isso, trabalha-se com o conceito de «intervalo», que geralmente se situa entre 30 segundos e 2 minutos. Mas, repito, não é fixo!
