Em que exercícios apostar para aumentar os glúteos
Aumentar os glúteos? Antes de mais, cada caso é um caso, mas, se não tiver nenhuma limitação física, dê prioridade sobretudo aos exercícios multiarticulares: agachamento, avanço, leg press e stiff.
Evite os exercícios da moda
Se já é difícil hipertrofiar os glúteos com o «quarteto fantástico»… Imagine com aquelas maluquices que muitas influenciadoras fazem.
Dê importância à cadência e à amplitude
Descanse adequadamente.
Esqueça a ideia de que «mais é melhor»… Muitas pessoas cometem esse erro, pois, na ânsia de conseguir melhores resultados, exageram na frequência dos treinos.
Treinar os glúteos todos os dias não é a melhor estratégia. Quanto mais intenso for o seu treino, maior deverá ser o período de descanso.
Melhores exercícios para os glúteos e as pernas
Para treinar os membros inferiores, os exercícios básicos de sempre… agachamento livre, avanço, leg press, stiff… Não há mistério!
Lembre-se: é importante perceber que, em todos os movimentos multiarticulares, como o agachamento, o avanço unilateral e o leg press, por exemplo, são solicitados tanto os músculos posteriores como os anteriores da coxa (quadríceps), e também os glúteos! Simplificando: sempre que utiliza um exercício composto para treinar as pernas, está a treinar os glúteos… e vice-versa.
Há variações que podemos fazer para dar mais ênfase a uma parte ou a outra, mas não é possível isolar totalmente os músculos referidos nestes exercícios multiarticulares!
E treinar os MEMBROS INFERIORES em dias seguidos NÃO trará qualquer benefício!
