Exercícios unilaterais para corrigir a assimetria
Os exercícios unilaterais corrigem a assimetria? Um dos lados do corpo é mais desenvolvido na grande maioria das pessoas, e isso é normal!
No caso de alguém que sofre um acidente e tem de usar gesso durante algum tempo, isso torna-se mais evidente, pois a pessoa tende a mexer pouco ou nada essa zona. Dessa forma, a musculatura desse membro diminui ou atrofia apenas por falta de uso.
Isto também acontece devido à aplicação de mais força num dos lados durante os treinos, por desconhecimento ou má orientação…
Quando existe um lado dominante, esse lado é condicionado a fazer mais força, principalmente por ser mais desenvolvido e conseguir suportar mais carga.
Corrigir a assimetria
Para corrigir a assimetria muscular, na grande maioria das vezes opta-se por exercícios que trabalham cada lado individualmente (unilaterais). A sugestão é fazer treinos unilaterais equilibrados em termos de volume (mesma carga e número de repetições), começando pelo lado menos desenvolvido.
O objetivo é que a intensidade relativa seja maior para o lado «fraco», gerando mais adaptações. Recomenda-se a utilização de halteres, principalmente no caso de diferenças nos membros superiores.
Foco na musculação para corrigir a assimetria
Uma das principais preocupações do público feminino que inicia um percurso na musculação é a hipertrofia. E ter um corpo simétrico é uma das prioridades.
Muitas pessoas que fazem musculação têm a doce ilusão de que ganhar massa magra é um processo simples e de curto prazo…
A verdade é que este é um processo demorado, que depende de muitas variáveis, como a alimentação, a intensidade do exercício, o descanso adequado e até mesmo a utilização de suplementos, se necessário.
A hipertrofia muscular caracteriza-se pelo aumento do volume. Esta é a resposta natural do corpo ao exercício intenso e bem aplicado!
O corpo da mulher é muito diferente do do homem; por isso, o processo de hipertrofia é único entre as mulheres.
É importante deixar os músculos repousar para que se alcance o efeito desejado de hipertrofia e se corrija a assimetria. Portanto, se o treino do dia for dedicado aos membros superiores, recomenda-se que o treino do dia seguinte seja dedicado aos membros inferiores, ou que se faça mesmo um descanso completo, para que os músculos possam recuperar, evitando lesões e sobrecarga e corrigindo a assimetria.
