Como reduzir o BF mais rapidamente
Como pode uma pessoa obesa reduzir o BF? A musculação ajuda a queimar gordura em repouso!
📌Como é que a musculação pode ajudar-te a perder gordura, se não gasta tantas calorias e também não entra muito na zona de queima de gordura?❓
A resposta direta não está no que acontece DURANTE o treino… mas sim DEPOIS do treino, pois há um aumento da utilização de gordura nas horas que se seguem ao treino de força.
Musculação bem feita
📌A musculação, desde que o treino SEJA BEM ORIENTADO, pode acelerar a eliminação de gordura ao longo de todo o dia e, assim, ajudar a emagrecer mais do que o exercício aeróbico de baixa e média intensidade❗️Com o metabolismo acelerado, continuas a queimar gordura durante muito tempo depois da atividade física.
📌Existem muitos mitos em torno do emagrecimento e da perda de gordura… o facto é… a alimentação é sempre o principal fator… aliada a um bom treino de musculação! Não tem mistério!
Como acelerar a perda de gordura
A alimentação é o principal pilar para promover o balanço energético e levar à perda de peso na balança.
A reeducação alimentar, aliada à prática regular de treino de força, é o caminho para mudar a composição corporal, ou seja, perder gordura e ganhar massa muscular.
Se tens excesso de peso, presta muita atenção a isto.
A OMS recomenda que os adultos aumentem o tempo de atividade física semanal para 300 minutos – até uma hora de exercício durante cinco dias ou 40 minutos durante sete dias – ou pratiquem 150 minutos de atividade física intensa por semana, quando não houver contraindicações.
A última diretriz da organização, de 2010, centrava-se em alcançar «pelo menos» 150 minutos de atividade física moderada ou 75 minutos de exercício de alta intensidade por semana.
Mas há uma ressalva! Atividade física é qualquer movimento do dia a dia que estimule os músculos e implique gasto energético, como andar, correr ou subir escadas. Já o exercício físico consiste em atividades programadas, como um treino de musculação!
