Importância da cadência no exercício
🤔Qual é a cadência dos exercícios prescritos no seu treino?
Não sabe?… Pois devia saber e ter esses dados à mão… É FUNDAMENTAL PARA OS SEUS RESULTADOS!
🔉 A musculação é mais do que simplesmente puxar ou empurrar pesos aleatoriamente!
📈 Segundo várias pesquisas, os tempos de contração próximos dos 60 segundos, com repetições a durar entre 4 e 6 segundos, ou seja, o tempo em segundos, seriam ótimos para elaborar treinos de hipertrofia, mas não nos faltam recursos para variar esses estímulos.
Cadência do movimento
✔ A CADÊNCIA do movimento, enquanto variável, é mais importante do que apenas aumentar o “peso”, pois o aumento indiscriminado da carga pode interferir na amplitude e comprometer a boa execução do exercício e, em casos extremos, pode gerar lesões indesejadas.
✔ A cadência do exercício pode ser prescrita como 1010, 2020, 3010, etc. Por exemplo: 4020. O número 4 significa os segundos da fase excêntrica, o número 0 significa a transição entre essas fases e o número 2 significa os segundos da fase concêntrica; o quarto número também corresponde a uma fase de transição para o primeiro número.
⁉️ Não percebeu? É um bocado confuso…
👉 Vou explicar de forma bem coloquial… uma cadência 3030, por exemplo, no leg press… demora 3 segundos a empurrar a plataforma para cima… e, sem parar, volta logo, demorando mais três segundos a “baixar” a plataforma em direção ao corpo… e, sem parar, reinicia o processo até completar as repetições estabelecidas.
Intensidade e cadência no seu treino
Não precisa de cargas muito elevadas para ter hipertrofia. Isso é um mito e deve ser desfeito! Utilizando a amplitude do movimento e a cadência, é possível obter grandes resultados.
Deve preocupar-se em realizar sempre movimentos completos no seu treino, pois uma execução incorreta do exercício, aliada a cargas elevadas, pode provocar lesões sérias durante o treino. E não é isso que quer, pois não?
Por conseguinte, tenha sempre em mente que as cargas não são o principal fator a que deve prestar atenção na hora do treino.
Pense no seu treino de forma completa. Com bastante amplitude, uma cadência adequada no exercício e muita atenção à postura durante os exercícios. Poucas repetições não vão ajudá-lo muito.
Isto fará, sem dúvida, com que veja resultados muito melhores em menos tempo!
