Pode comer pão durante a dieta?
Texto de Cleydson Sobral
🥖 Na era das redes sociais, é muito comum alguém falar mal de algum alimento específico; o pão é um dos mais criticados.
🥖 Claro que o pão integral pode até ser a melhor opção, devido às fibras e aos micronutrientes. Mas o contexto do teu plano será sempre o mais importante.
🥖 O bom não é inimigo do ótimo, ou seja, nunca compares um pão com uma fruta, por exemplo.
🥖 Não, não vais morrer por causa do trigo, que sofreu diversas «modificações» em relação à época de Jesus Cristo.
🥖 Equilíbrio, responsabilidade, bom senso e saber identificar os gatilhos que não consegues controlar no que diz respeito ao consumo excessivo podem contribuir para que o teu plano se torne sustentável.
Percebe o peso dos alimentos
🥖 A título de curiosidade, 100 g de pão francês têm cerca de 300 kcal / 8 g de proteínas / 3,1 g de lípidos / 58,6 g de hidratos de carbono. Um pão francês pesa mais ou menos 50 g.
🥖 Percebe que comer com prazer pode ser uma ferramenta importante para reconhecer os sinais de saciedade.
Por fim, preocupa-te com o contexto geral da tua alimentação, pois um simples pãozinho não vai prejudicar o processo de emagrecimento. E o mais importante é que podes comer com prazer e sem culpa.
Será assim tão difícil de perceber ou vou ter de fazer um desenho?
Referências
Cornil Y, et al. Appetite. 2016.
Prazer como aliado de uma alimentação saudável? Contraste entre o prazer visceral e o prazer epicurista de comer e a sua associação às preferências relativas ao tamanho das porções e ao bem-estar.
Pão na dieta: sim ou não?
Mais uma vez, a dica é: conta sempre com o apoio de um profissional. Isto aplica-se não só à musculação, que deve ser orientada por um professor de educação física, mas também à dieta e à suplementação, que devem ser orientadas por um nutricionista.
Parece simples… e, na verdade, é… rsrs. O grande segredo é a CONSTÂNCIA!
Assume um compromisso e dá prioridade à tua saúde!
Faltarias a uma consulta com o teu médico, dentista ou a uma ida marcada à manicure?… Tal como estes compromissos, faz dos exercícios físicos algo a que não podes faltar!
