Treinar durante 2 h é o correto?
Treinar durante 2 h? 🔉 Temos duas bases que servem de ponto de partida para a elaboração de uma periodização: o volume e a intensidade. Estes dois são inversamente proporcionais. Se aumentar um, o outro é invariavelmente reduzido.
📈 Mas é sabido, através de diversos estudos, que os treinos mais intensos, quando aplicados, nos trazem benefícios muito maiores do que os treinos de elevado volume.
O problema é que se criou o mito de que é preciso passar pelo menos duas horas no ginásio a treinar, no mínimo 6 vezes por semana. Isso é pura perda de tempo e de SAÚDE!
Elaboração do treino
📌 Não existe um tempo mágico para treinar, mas, em geral, 40 a 50 minutos são mais do que suficientes para obter bons resultados no treino. E, dependendo da forma como o SEU TREINO FOR ELABORADO, como os meus alunos de consultoria bem sabem, em alguns momentos poderemos ter treinos de 20 a 25 minutos, sem que haja perda de qualidade ou de resultados.
👉🏻 Salvo em casos específicos, em que a periodização exija treinos de maior volume, pode treinar muito mais depressa e de forma intensa e, com isso, ter mais tempo livre.
Que exercícios fazer numa sessão de 2 h para os membros inferiores?
Em primeiro lugar, é importante perceber que todos os movimentos multiarticulares, como o agachamento, a passada unilateral e o leg press, por exemplo, solicitam tanto a parte posterior como a anterior da coxa (quadríceps) e também os glúteos!
De forma simplista: sempre que utiliza um exercício composto para treinar “pernas”, está a treinar os glúteos… e vice-versa. Há variações que podemos fazer para dar mais ênfase a uma parte ou a outra, mas não é possível isolar totalmente os músculos referidos nestes exercícios multiarticulares!
E treinar os MEMBROS INFERIORES (MMII) em dias consecutivos NÃO trará benefício algum! Muito pelo contrário… Pela minha experiência em consultoria e pelos testemunhos dos clientes, creio que esta má divisão seja a principal razão para muitas pessoas não atingirem os seus objetivos.
