Treino de quadríceps à segunda e à quinta
🚩 Treinar quadríceps num dia, no dia seguinte treinar os posteriores, glúteos e gémeos, e no dia seguinte treinar quadríceps outra vez está certo?
👉 Em primeiro lugar, é importante perceber que todos os movimentos multiarticulares, como o agachamento, o afundo unilateral e o leg press, por exemplo, solicitam tanto os músculos posteriores como os anteriores da coxa (quadríceps), bem como os glúteos!
Variações do treino
🔉 Simplificando: sempre que faz um exercício composto para treinar as «pernas», está a treinar os glúteos… e vice-versa. Há variações que podemos fazer para dar mais ênfase a uma zona ou a outra, mas não é possível isolar totalmente os músculos referidos nestes exercícios multiarticulares!
Membros inferiores em dias seguidos
📌 Treinar os MEMBROS INFERIORES (MMII) em dias seguidos NÃO traz benefício algum! Muito pelo contrário… Com base na minha experiência em consultoria e nos testemunhos dos clientes, acredito que esta má divisão seja a principal razão para muitas pessoas não atingirem os seus objetivos.
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🔉 Não precisa de treinar muitas horas por semana… Precisa de treinar BEM! Reveja os seus conceitos!
Como melhorar o seu treino de quadríceps
Não existe um tempo mágico para treinar, mas, em geral, 40 a 50 minutos são mais do que suficientes para obter bons resultados no treino.
E, dependendo de como O SEU TREINO FOR ORGANIZADO — e os meus alunos de consultoria sabem-no bem —, por vezes poderemos ter treinos de 20 a 25 minutos, sem qualquer perda de qualidade ou de resultados.
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Salvo em casos específicos em que a periodização exija treinos de maior volume, pode treinar muito mais rapidamente e com intensidade, ficando assim com mais tempo livre.
No entanto, vários estudos demonstram que os treinos mais intensos, quando aplicados, proporcionam benefícios muito maiores do que os treinos de elevado volume.
O problema é que se criou o mito de que é preciso passar pelo menos duas horas no ginásio a treinar, no mínimo 6 vezes por semana. Isso é uma pura perda de tempo e de SAÚDE!
