Cumprir as repetições ou treinar até à falha?
Sobre treinar até à falha… Mas está a perguntar-se: Então… mas existe um número de repetições prescrito… 8… 10… 12??? Pois bem…
Procure atingir a falha
Ajuste a carga para conseguir atingir a falha dentro do número de repetições previamente estabelecido no seu treino.
Por exemplo: se forem 8 repetições… procure atingir a falha na sétima ou oitava repetição… se falhar na nona ou décima, aumente a carga… se falhar na quinta ou sexta repetição… diminua a carga 👍🏼
Cargas adequadas
É pouco provável que encontre as cargas adequadas à primeira tentativa, quando fizer o seu treino pela primeira vez… mas, aos poucos, vai ajustando tudo isso!
Dica
Quem não está habituado a usar cadência e grandes amplitudes… deve reajustar as cargas… para menos… até se adaptar… lembrando que, como repito insistentemente, a carga é o último «detalhe».
Dê prioridade à execução, à cadência, à amplitude e ao intervalo adequado. E, por fim, à carga!
Atingir a falha no exercício na prática
Por exemplo: se escrevi 8 repetições… procure atingir a falha na sétima ou oitava repetição… se falhar na nona ou décima, aumente a carga… se falhar na quinta ou sexta repetição… diminua a carga, está bem? 😉 É pouco provável que encontre as cargas adequadas à primeira tentativa, quando fizer o seu treino pela primeira vez… mas, aos poucos, vai ajustando tudo isso!
A questão da progressão da carga é a seguinte: há dias e «dias»… uma noite mal dormida pode interferir com o seu treino e levá-lo a usar menos carga… mas isso não significa que deixe de fazer um treino intenso até à falha… sim… não existe um número certo de repetições… é apenas uma referência…
A questão da progressão da carga é a seguinte: há dias e «dias»… uma noite mal dormida pode interferir com o seu treino e levá-lo a usar menos carga… mas isso não significa que deixe de fazer um treino intenso até à falha… sim… não existe um número certo de repetições… é apenas uma referência…
Lembre-se… Os treinos tensionais caracterizam-se por um número baixo de repetições, cargas mais elevadas e um intervalo de descanso maior entre as séries.
Os treinos metabólicos caracterizam-se por um número elevado de repetições, cargas mais leves (em comparação com os treinos tensionais) e um intervalo de descanso menor entre as séries.
Ahhhh, e deve estar a perguntar-se: qual é o melhor método para a hipertrofia? NÃO EXISTE UM «MELHOR»! O que existe é um ajuste adequado à sua rotina de treinos! O recomendado é variar os estímulos para evitar a estagnação!
