Muitas mulheres têm o hábito de deixar este treino de lado e de se focarem apenas nos treinos dos membros inferiores, e isso é um grande erro.
Mulheres… para terem pernas e um rabo bonito, não se esqueçam de treinar os… MEMBROS SUPERIORES!
Neste artigo vamos falar sobre o treino dos membros superiores e porque deves dar-lhes atenção para aumentares os teus resultados.
Porque é que algumas mulheres não treinam os braços como deviam?
Algumas mulheres evitam treinar os braços no ginásio e isso tem até raízes culturais… Muitas alegam que ficariam com um aspeto de “homem”. Mas não vais ficar com um aspeto “masculinizado”. Isso não vai acontecer, principalmente devido às diferenças hormonais entre homens e mulheres.
As mulheres produzem cerca de 20 vezes menos testosterona do que os homens… estejam descansadas, nenhuma de vocês ficará masculinizada! Muito pelo contrário… ficarão é #gostosas!
As mulheres produzem cerca de 20 vezes menos testosterona do que os homens… estejam descansadas, nenhuma de vocês ficará masculinizada! Muito pelo contrário… ficarão é #gostosas!
Isto sem contar com a parte estética… um corpo harmonioso é um corpo desenvolvido de forma equilibrada!
Vantagens do treino de braços para mulheres
Não é brincadeira. Para construir um corpo mais bonito, mais forte e mais saudável, precisas de trabalhar todos os grupos musculares. Isto inclui exercícios para a parte superior e inferior do corpo, quer sejas homem ou mulher.
O treino dos membros superiores ajuda o metabolismo
Quando uma pessoa ganha massa muscular, o seu metabolismo basal aumenta. Este corresponde ao gasto natural de calorias em repouso, pois o corpo precisa de energia para manter uma determinada quantidade de massa muscular. Assim, o teu gasto calórico diário aumenta e, consequentemente, se tiveres uma boa alimentação, vais gastar mais calorias e ter mais sucesso na redução da gordura. É simples!
Assim, o teu gasto calórico diário aumenta e, consequentemente, se tiveres uma boa alimentação, vais gastar mais calorias e ter mais sucesso na redução da gordura. É simples!
Treinar os membros superiores vai ajudar o teu desempenho no treino dos membros inferiores
Certamente estás a perguntar-te o que têm os teus treinos de costas, peito, braços e ombros a ver com o treino dos glúteos. A resposta: TUDO!
Como explico sempre no meu IG, os exercícios mais eficazes para hipertrofiar o rabo e as pernas são os multiarticulares, como o agachamento, o stiff, o leg press, o peso morto, os afundos…
E em muitos deles, usas as TUAS MÃOS para segurar a barra ou apoia-la nas costas…
Por isso, se não tiveres força nos braços, antebraços e costas, não vais conseguir levantar uma carga considerável para hipertrofiar os membros inferiores
O stiff, por exemplo… Quem faz stiff sabe disto… É um dos melhores exercícios para os glúteos e posteriores, mas depende muito de uma boa pega e de força no tronco. Depois de algumas repetições, o antebraço e o pulso começam a queixar-se, certo? E talvez a zona lombar também se queixe um pouco (ou muito).
Tudo isto porque a musculatura da parte superior do corpo não é fortalecida, ou pelo menos não da mesma forma que a musculatura das pernas e dos glúteos.
Treino de braços para mulheres: considerações finais
Por fim, acho que já te convenci de que o treino dos membros superiores é fundamental e que, por acréscimo, te vai ajudar a desenvolver os glúteos e as pernas! Para além do resultado de um corpo mais equilibrado e harmonioso do ponto de vista estético!
O que achaste das dicas? Pretendes aplicar estas melhorias no treino de braços para mulheres a partir de agora? Deixa a tua opinião nos comentários e #VEMPROTREINO.
