Como melhorar o glúteo descaído
Em primeiro lugar, cada caso é um caso, mas, se não tiver nenhuma limitação física, dê prioridade sobretudo aos exercícios multiarticulares: agachamento, afundo, leg press e peso morto romeno, para o glúteo descaído.
Evite os exercícios da moda
Se já é difícil hipertrofiar os glúteos com o «quarteto fantástico»… imagine com estas maluquices que muitas bloggers fazem.
Dê prioridade à cadência e à amplitude.
Falo sempre da cadência e da amplitude aqui no blogue. São muito importantes para fortalecer os glúteos.
Descanse o suficiente.
Esqueça a ideia de que «mais é melhor»… Muitas pessoas cometem erros quando se fala de glúteos descaídos, pois, na ânsia de conseguirem melhores resultados, exageram na frequência dos treinos.
Treinar os glúteos todos os dias não é a melhor estratégia. Quanto mais intenso for o treino, maior deverá ser o período de descanso.
Corrija o glúteo descaído nos seus treinos
Quando as ancas perdem força, outros grupos musculares das costas e da parte inferior do corpo são obrigados a fazer um esforço extra para compensar, deixando-o com dores na região lombar, na anca ou no joelho, distensões nos isquiotibiais, má postura, problemas de equilíbrio, problemas nas pernas e problemas como dores e lesões frequentes.
As ancas inativas podem causar desequilíbrios musculares em todo o corpo, pois estas partes do corpo tentam fazer o trabalho dos glúteos inativos.
Se acha que pode ter os glúteos inativos, considere trabalhar os glúteos de todos os ângulos, integrando os exercícios no seu estilo de vida. Um aspeto importante a ter em conta em todos os exercícios para os glúteos é concentrar-se em fazer força com os calcanhares (e não com as pontas dos pés), o que ajuda a ativar totalmente a parte mais volumosa, maior e mais forte das ancas.
Outra opção é aumentar o peso que utiliza ao realizar determinados movimentos. Certifique-se apenas de aumentar o peso gradualmente. Se aumentar demasiado o peso de forma demasiado rápida, corre o risco de se lesionar.
Assim, terá um treino mais intenso e corrigirá certos problemas, como o glúteo descaído.
