2 h de treino é o correto?
🔉 Temos duas bases que servem de ponto de partida para a elaboração de uma periodização: o volume e a intensidade. Estes dois são inversamente proporcionais. Se aumentar um, o outro é invariavelmente reduzido.
📈 Mas sabe-se, através de diversos estudos, que os treinos mais intensos, quando aplicados, trazem-nos benefícios muito maiores do que os treinos de alto volume.
O problema é que se criou o mito de que é preciso passar pelo menos duas horas no ginásio a treinar, no mínimo 6 vezes por semana. Isso é pura perda de tempo e de SAÚDE!
Elaboração do treino
📌 Não existe um tempo mágico para treinar, mas, em geral, de 40 a 50 minutos é mais do que suficiente para obter bons resultados no treino. E, dependendo de como O SEU TREINO FOR ELABORADO, como os meus alunos de acompanhamento sabem bem, por vezes poderemos ter treinos de 20 a 25 minutos, sem perda de qualidade ou de resultados.
👉🏻 Salvo casos específicos em que a periodização exija treinos mais volumosos, pode treinar muito mais rapidamente e de forma intensa e, com isso, ter mais tempo livre.
Que exercícios fazer em 2 h de treino de membros inferiores?
Em primeiro lugar, é importante perceber que, em todos os movimentos multiarticulares, como o agachamento, o afundo unilateral e o leg press, por exemplo, são solicitados tanto os músculos posteriores como os anteriores da coxa (quadricípite), bem como os glúteos!
Simplificando: sempre que utiliza um exercício composto para treinar as “pernas”, está a treinar os glúteos… e vice-versa. Há variações que podemos fazer para dar mais ênfase a uma parte ou a outra, mas não é possível isolar totalmente os músculos referidos nestes exercícios multiarticulares!
E treinar os MEMBROS INFERIORES (MMII) em dias consecutivos NÃO traz qualquer benefício! Muito pelo contrário… Com base na minha experiência em acompanhamento e nos testemunhos dos clientes, creio que esta má divisão seja o principal motivo pelo qual muitas pessoas não atingem os seus objetivos.
