Duas dicas para ter o RABO EMPINADO!
1. Muitas mulheres perdem tempo (precioso) com exercícios pouco eficazes para os glúteos
Faça treinos objetivos e sem complicações! Use exercícios comprovadamente eficazes para o rabo: os multiarticulares e de cadeia cinética fechada, tais como: agachamento profundo, peso morto romeno, avanço, leg press, peso morto e outros.
2. MENOS volume e MAIS intensidade!
Procure treinar até à falha, respeitando a amplitude e a cadência durante a execução dos exercícios! Os glúteos são músculos fortes e resistentes; só quando impomos um treino de alta intensidade é que conseguimos uma hipertrofia considerável.
Conselhos para aumentar o rabo
Os principais erros que impedem o crescimento do seu rabo são a divisão incorreta do treino de membros inferiores, não valorizar a amplitude e não controlar a cadência.
A sua rotina de treino deve incluir exercícios compostos e de isolamento que trabalhem os três músculos glúteos. Adicione exercícios cardiovasculares, como subir escadas, e outros movimentos de alta intensidade ao seu treino para perder gordura persistente.
Glúteos mais firmes e maiores não são apenas esteticamente agradáveis: ajudam a estabilizar o tronco e a melhorar a postura. Mas como aumentar rapidamente o volume das ancas? Bem, precisa de desenvolver os glúteos e aumentar a camada de gordura.
Comer os alimentos certos, exercitar os glúteos e fazer pequenas mudanças no seu estilo de vida podem ajudar a aumentar o volume dos glúteos.
Uma sugestão de exercício para desenvolver os glúteos é o agachamento. Dê prioridade aos exercícios multiarticulares e esqueça os exercícios da moda! Faça os exercícios básicos de que tanto se fala! Agachamento livre… afundo… leg press… peso morto romeno… se precisar, um ou outro exercício de isolamento, está bem?
Por trabalharem outras articulações ao mesmo tempo, os exercícios multiarticulares proporcionam melhores resultados e podem ser considerados a base de uma boa divisão do treino.
