Delgadita: ¿ejercicios lentos o rápidos con pesas?
🏋🏼♂️Levantar el peso rápido y bajarlo despacio… es algo que se suele escuchar… ¿está mal cuando se trata de una persona delgadita? 🏋🏼♂️
💥No. Pero no debes ni necesitas hacerlo siempre. La manipulación de la velocidad (la cadencia de la que tanto hablo por aquí) es una de las variables que se deben utilizar para alternar estímulos dentro de una periodización.
Es decir, enfocarse solo en la fase excéntrica no dará ganancias adicionales de masa muscular a quien entrena. También dale importancia a la fase excéntrica.
Repasemos
Fase concéntrica (también llamada positiva): esta fase es la de contracción del músculo, el momento en el que se levanta o se tira del peso; es decir, la contracción muscular vence la resistencia del peso.
En la sentadilla, la fase concéntrica ocurre al subir. Es en esta fase cuando encontramos mayor resistencia al hacer el movimiento.
💥Fase excéntrica (también llamada negativa): realiza el movimiento inverso de la fase concéntrica. En la fase excéntrica, el peso vence la resistencia muscular. Este es el momento en que «bajamos» el peso y, en la sentadilla, por ejemplo, los glúteos se acercan al suelo.
Conoce la cadencia actual
💥Más importante que saber esto es conocer la cadencia actual de tu entrenamiento y modificarla periódicamente… ¿Cómo? Busca una buena orientación con tu profesor👍🏼
Errores que te impiden ganar masa muscular
Las mujeres están dominando cada vez más los gimnasios de nuestro país, ¡y eso es increíble!
Con cada vez más mujeres entrando en el mundo del fitness, llegamos a la conclusión de que cada género tiene errores, digamos… peculiares dentro del gimnasio.
Uno de los errores más comunes que cometen los hombres es excederse con el peso o la duración del entrenamiento. En las mujeres, este error también ocurre, pero está lejos de ser el más común.
Las mujeres, aunque sean delgaditas, tienen un gran potencial para entrenar. Todas, sin importar la edad, la genética, la estatura o el nivel de conocimientos… Solo hay que evitar estos errores comunes en el entrenamiento femenino.
Es importante contar con la ayuda necesaria para empezar y seguir alcanzando tus objetivos.
